Evde Çalışma için Gerekli ekipmanlar

[biyologcem]

kapı barfiksi yıllarca kullandım.memnundum ama koridor barfiksini aldıktan sonra kapı barfiksinin okadarda kullanışlı olmadığına karar verdim.kapı barfiksi kapıya zarar veriyor.taşıma problemi yok ama iyi sıkışmazsa süpriz düşüş olma ihtimali var (kapı doğramaları kaliteli değilse),daha önceki evlerimde sıkıntı olmamıştı ama 2 yıl önce taşındığım evin kapıları çok kalitesiz olduğu için pek verim alamadım.kapıda mahfiş tabi.ve kapı barfiksinde geniş tutma şansı yok.en geniş açsanız bile dirsekler kapının kenarlarına deyiyor ve hareketi yapmak mümkün olmuyor.
ancak koridor barfiksi : çok sağlam.çok geniş.duvara takıldığından çok güvenilir.demiri sağlam.110 ve 130 cm seçenekleri var.kapı barfiksi yanlış hatırlamıyorsam 60 cm falan.
http://www.hizlial.com/spor-fitness/kon ... 0.0018.htm
http://www.hizlial.com/spor-fitness/kon ... 0.0017.htm

[biyologcem]

kısa bar alsanda olur almasanda olur.z bar bulunsun tabi.çeşitlilik iyidir.
bende kısa da var uzunda var.uzunu ağır çalışmalarda (göğüs bacak kanat) kullanıyorum ve 50 kg sabit ağırlık devamlı takılı.kısa barıda kol omuz gibi küçük kaslar için kullanıyorum 30 kg sabit takılı.bu ağırlıkları hiç çıkarmıyorum.minimum bunlarla başlayıp ilerleyen setlerde ağırlıkları ekliyorum.sabit ağırlık kullanmak bana baya vakit kazandırıyor.sök tak la uğraşmıyorum.ayrıyeten sabit dumbellerim var.kondisyon bisikletide tavsiye ederim.

[mihlama]

http://www.hizlial.com/spor-fitness/kon ... 0.0017.htm
Delta DS 8109 Deluxe Ağırlık Sehpası
bu ikisini demin sipariş ettim 2nci elde oluyor forumlarda ama kimbilir ne zaman denk gelirdi z barıda 10luk 20lık halter ile beraber 2nci el düşürürsem güzel olacak onda acele etmeyecem hocam yardımcı oldugun için teşekkürler kafam çok karısmıstı bu sehpa olayında

[biyologcem]

rica ederim.hayırlı olsun.başarılar.

[mihlama]

evdeki programımda şu şekilde

bench press 5 set en az 10 tekrar
dumbell flyes 5 set en az 10 tekrar
incline press 5 set en az 10 tekrar

barbell curl
seated dumbell curl (ayakta çalışıyorum)
hammer dumbell curl

barla enseye indirip kaldırma adını unuttum şimdi arka omuz
Upright Barbell Deltoid Rows
Lateral Raises (bu hareketin eğilerek yana açması gene arka omuz )

Barbell Rows
dumbell Rows
Incline Bench Dumbbell Rows

Single Arm Dumbbell Extensions
Lying Barbell Extension Behind Head
Dumbbell Kickbacks

Leg Extensions
Standing Leg Curls
Lying Leg Curls


bütün hareketlerde 5set en az 10 tekrar yapıyorum göğüs biceps omuz 1 gün ertesi gün off ertesi gün sırasıyla sırt arka kol bacak şekllinde çalışıyorum program nasıl sizce?
bide yeni program yapma vakti geldi bazı hareketler dısında hep aynı kaç aydır, cem abi boş bi vaktinde sen yazabilir misin buraya sende evde çalısıyon halimden anlarsın

yemekten enaz 1.30saat sonra baslıyorum 30dakika kala bi sadece kahve içiyorum kreatin yerine antreman bitince hemen protein su ile içiyorum 1 saat içindede gene tavuk ve pilav genelde

[1996oktay1907]

barın uzunluğu faark etmez ama z bar alabilirsin

[biyologcem]

omuzu bicepsten once calis.goguste omuz etkilenir isinir.isinmisken omuza ddvam et.en son biceps yap.
biceps,omuz,trapez,tricepsleri en fazla 10 set yap.15 set fazla olur.
nekadar zamandir yapiyorsun

[mihlama]

2010 aralıkta salona başladım
2011kasımda bitti salon
bu sene 2012de sehpayıda alınca evde verdiğim programları yapıyorum 1.5ay oldu omuz, bacak ve sırtta bazı hareketleri arada değiştirdim biceps triceps ve gögüs hareketlerini hiç değiştirmedim salondaki kadar ağrım olmuyor evde gene her sene 3 ay salona gitmeyi düşünüyorum bu sene kurban bayramından sonra kalan gidebilirim geriye kalan aylar evde dewam edecem.
En büyük sorunda sigarayı bırakmadım halen bazı günler 1 paket içiyorum

Abi bide karın kaslarının hemen sağında solunda 1 parça kas var adonis kası deniyor sanırım onun için hangi hareketleri önerirsin?
Omuz ile boyun arası trapez sanırım orasınıda geliştirmek istiyorum.
Bicepslerinde dışını şişirmek istiyorum gene
Bacakları lafını bile etmek istemiyorum çalışmasını en sevmediğim kas grubu squat yapmıyorum sevmedıgımden


Cem abi sana zahmet vaktin olursa yukarıda yazdıklarıma göre bi program yazabilir misin bana

[biyologcem]

evdede salondaki gibi etkili calismak mumkun.kaldiracak agirlik olduktan sonra evde salonda farketmez.
adonis icin yaglanma problemi varsa olmamali.google da youtube da bircok hareket bulabilirsin.yere sirtustu yatip ayaklar birlesik sekilde 90 derecelik bir aciyla bacaklari kaldir.saga sola indir kaldir.ayaklar birlesik sekilde.
sigaranin zararlarini telafi etmek icin vucut cok kalori harciyor.bu ek vitamin ihtiyaci falan oluyor
haliyle.birakirsan cok daha iyi gelisirsin emin ol.
bacakta hangi hareket olursa olsun squat kadar etkili degil.bence squat yap.
bicepslerin farkli bolgeleri icin biceps curl yaparken sadece omuz genisliginde degil dar ve genis tutuslarda yapabilirsin.bicepsler buyudukcede goruntu olarak istedigin duzeye gelecektir zaten.
butun bolgeler icin her turlu hareket sitede var.
program yazacak vaktim yok.zaten cepten yaziyorum ki cok zorlaniyorum.
serhat demirtasin programlari var.is gorur iyi derecede.
kabaca : omuz biceps
sirt triceps
bacak omuz trapez
birer gun arayla calisabilirsin.
buyuk gruplara 10_12 , kucuk gruplara 8 set yeterli olur.
hareketleri belirlerken her bolge icin bir temel hareketin olmak kaydiyla digerlerini memnuniyet derecene gore kendin belirlemen daha saglikli olur.
k

[srht dmrs]

Eve barfiks yaptırmayı düşünüyorum Cem abi.