Programım ve Bi Sorum

[NidderuN]

Şimdi belki komik rakamlar olacak ama kendi başıma bu kadar yapabildim.
2 hafta boyunca sabah ve gece olarak toplam 2 kez
25 mekik
10 yumruk üstünde şınav
100 de dumbell kaldırdım.
Şimdi o 2 hafta bitti ve programı 35 mekik,10 yumruk şınav(günde 3 kez),125 dumbell olarak arttırdım.

Dumbellarım 3kg.19 yaşındayım 1.70 boy,62 kiloyum.
Sizce bunlar yeterli mi?Benim amacım kol kasını büyütmek,yumruk sertleştirmek biraz da karın kısmının sert olması.
Bu programın yanında ne yapmalıyım ya da neleri değiştirmeliyim? Birde protein tozu falan içmelimiyim artısı eksisi ne olur?
Şimdiden teşekkürler.

[Kemal Siren]

Tabii ki en iyisi bir salona gidip agirlik calismak. Evde, aletsiz ve hareketleri dogru yapmayi bilmeden sonuc almak zor. Evde calisip iyi sonuc alanlar bile once bir salona gidip antrenman yapmayi ogreniyorlar. Tek basina baslamak buyuk zaman kaybi. Maddi imkan problemin de yok anladigim kadariyla. Protein tozu alacagin parayla aylarca salona gidebilirsin.

[NidderuN]

Pahalıymış fiyatları ben daha ucuz sanıyorumdum Ama maddi olarak da sıkıntım yok yinede o toza o kadar vermek gerekmez sanırım uzun süre kullanmak gerekiyorsa heleki.
Spor salonuna gitmeyi istiyorum ama hiç vaktim olmuyo.Haftada 1 gidebilirim onunda anlamı olmaz.O yüzden bi şekilde evde çalışmam gerekiyo benim.

[jormakka]

Evde calismaya vaktin varsa neden salonda calismaya vaktin yok onu anlamadim. Yol cok uzun mu sürüyor?

[NidderuN]

Evet yol çok büyük sıkıntı oluyor.Bide eve geliş saatim tam trafik vakti yola çıkarsam üstüne üstlük gün biter benim için.O yüzden evde çalışmam şart.

[NidderuN]

Bu arada evde barfiks için yerde var.

[NidderuN]

Konu günceldir.

[ormos]

Eğer evde devam edeceksen dumbbelleri arttırmalısın, kapı yada koridor barfiksi alabilirsin beslenme olarak tavuk göğsü, süt, yumurta beyazı eğer ağır çalışacaksan programını gün aşırı ayarlamalısın.

[magicarzouz]

Sen gelisemezsin...

[TRUST]

konu güncel de sen bilgilerini güncelledin mi o daha önemli...