SIKÇA SORULAN SORULAR

[ihsan fikircioglu]

Forumda sürekli karşılaştığımız sorulardan derlediğimiz yazıdır.


Yaşım 24 çok mu geç kaldım?

Hayır, asla geç kalmadınız. Her yaşta spor yapılabilir.

Spora yeni başladım yağ yakmak istiyorum ne yapmam lazım?

Beslenme alışkanlığınızı değiştirmelisiniz, diet yapmalısınız ve uygun antrenman teknikleri ile çalışmalısınız.

Spor yaparken kalın giysiler giymem yağ yakımını hızlandırır mı?

Hayır. Sadece daha fazla terlersiniz ve sadece su kaybetmenizi sağlar.

Karın bölgemde yağlanma var nasıl çözeceğim?

Iyi bir diet ile çözebilirsiniz.

Balık yağı kilo aldırır mı? ya da zayıflatır mı?

Balık yağı omega 3 ihtiyacınızı karşılamakta işe yarar.

Meme sarkıklığı vücut geliştirme yaparak giderilebilir mi?

Eğer bir rahatsızlık sonucu sarkıklık oluşmamışsa giderilebilir.

Diyetisyene gitmeli miyim?

Uzman bir diyetisyene gitmelisiniz. İhtiyaçlarınıza gore ve size özel diyetler hazırlayacağından sağda solda bulduğunuz diyetlerden daha yararlı olacaktır.

Günde 3-4 yumurta yemek zararlı mı?

Alerjiniz yoksa zararlı değildir.

14 yaşındayım vücut geliştirmek istiyorum, başlamalı mıyım?

Spora başlamanın zararı olmaz.

Bu programla bir ayda kaç santim ölçü alırım?

Öncelikle ölçü almaya kafanızı takmamalısınız. Takıntı haline gelmemeli. Gelişme bünyeden bünyeye değişir. Bu yüzden size kimse zaman ve ölçüyü şu kadar sürede alırsın diyemez.

Kaslarım artık ağrımıyor gelişmiyor muyum?

Gelişiyorsunuzdur, ama antrenmanlarınızı ağırlaştırmayı deneyebilirsiniz.

Bu adam gibi vücut istiyorum ne yapmam lazım?

Asla o adam gibi olamazsınız. Her bünye farklıdır. Siz geliştiğinizde daha farklı bir görüntü ortaya çıkabilir. Daha geniş omuz,kol vs.

Kilo almak istiyorum ne yapmam lazım?

Düzenli ve kaliteli beslenmelisiniz.

Çok yiyorum ama kilo alamıyorum?

Ne kadar yediğinizden çok ne yediğinizin önemi var. kaliteli, besin değerleri yüksek besinler yemelisiniz.

Evimde 2 tane 5 kiloluk dumbbell var ne yapmam lazım?

Bazı hareketleri iki tane dumbbell ile yapabilirsiniz ama imkanınız varsa bir salona gitmelisiniz. 5 kilo ileride hem yetmeyecektir hem de başka ihtiyaçlarınız doğacaktır.

Günde kaç saat çalışmalıyım? Salondan sonra evde de çalışmalı mıyım?

Kaç saat çalıştığınızın değil nasıl çalıştığınızın önemi var. Salonda yeterince çalışıyorsanız evde çalışmanıza gerek yok.

Antrenmanı hep aynı saatte mi yapmam lazım?

Hayır. Ama düzenli bir şekilde yapmanız iyi olur.

Takviye besin şart mı?

Hayır. Takviye besinler kana çabuk karıştığı için ve hazırlaması kolay olduğu için tercih edilmektedir.

Ne zaman protein tozu kullanmaya başlamalıyım?

Günlük ihtiyaçlarınızı ilk zamanlar normal besinlerden karşılayabilirsiniz. Günlük besin değerlerine ulaşmakta güçlük çektiğinizde kullanmanızın sakıncası yoktur.

Protein tozları zararlı mı?

Hayır, herhangi bir zararları yoktur.

Protein tozları ne işe yarar?

1 ölçeğinde ortalama 25 gram protein içerirler. Günlük besin değerlerine ulaşmanızı kolaylaştırırlar. Kana çabuk karışırlar.

Kilo vermek istiyorum ama hamburger ve kolayı çok seviyorum bırakmalı mıyım?

İçerdikleri besin değerleri bakımından yağlanmanızı sağlayacaklardır. Kilo vermenizi zorlaştıracaklardır.

Sporu bırakırsam sarkar mıyım?

Hayır. Bunlar safsatadır ve sporu yapmaya cesareti olmayanların uydurdukları yalanlardır. Yaşlanınca onlar sarkacaktır siz değil.

Vücut geliştirme boy uzamasına engel mi?

Hayır. Engel değildir.

Yağlarımı kasa çevirmek istiyorum ne yapmalıyım?

Böyle bir şey insanlık tarihi boyunca mümkün olmadı, olmayacaktır. Yağ dokuları ve kas dokuları farklı şeylerdir. Birbirlerine dönüşmezler. Vücudunuzdaki yağ oranını azaltıp kas oranını artırırsanız kaslarınız belirginleşecektir.

Bacak çalışmasam olmaz mı?

Estetik bir görüntünün olmazsa olmazlarıdır bacaklar. Armuta iki tane kürdan batırmış gibi olmak istemiyorsanız bacaklarınızı geliştirmeniz gerekiyor.

Salondaki hocam steroid önerdi almalı mıyım?

Hocanızdan uzak durmalısınız. Dediklerini dikkate almamalısınız. Steroidler bir çok yan etkisi olan kimyasallardır. İhtiyacınız yoktur.

Tekniği doğru mu yapmalıyım, ağır kaldırmaya mı çalışmalıyım?

Tekniği doğru yapmanız ağır kaldırmanızdan daha önemlidir.

Sigara içiyorum sıkıntı olur mu?

Sigara içmeniz en önemli organlarınızdan biri olan ciğerlerinize zarar vereceğinden bırakmalısınız. Nefes alıp vermek vücut geliştirme sporunda önemli bir unsurdur.

sürekli güncellenecektir.

ayrıca bakmanız gereken diğer bir başlık;
http://www.vucutcu.com/forum3/viewtopic.php?t=21220

ihsan Fikircioglu

[İlter Elmas]

Faydalı bir başlık olmuş eline sağlık ama yine de forumda araştırma yapmadan bu soruları sormak için başlık açan bir sürü insan olacaktır. Malesef araştırma alışkanlığı yok Türkiyedeki çoğu insanda.

[ihsan fikircioglu]

Onlara da gerekli başlıkları göstereceğiz artık ilter. Bunlar çok karşılaştığımız ısrarla sorulan sorular.

[İlter Elmas]

Evet, ben dün başka bir başlığa ekledim bile bu linki.

[Kemal Siren]

"Yaşım 24 çok geç mi kaldım" sorusunu "yaşım 74.." şeklinde değiştirmek iyi olur. Cevabı da aynı zaten. Hatta 60 yaş üzerindekiler bunu sorarsa cevabı "başlamamak için çok geç" olmalı..

[Muhammet SONMEZ]

İhsan çok güzel olmuş, emeğine sağlık.

[Göksel Demircan]

Ihsan güzel baslik olmus. En azindan temel merak edilen sorularin genelini yazmissin.

[ozkanyildiz24]

teşekkürler paylaşım için
haddim olmayarak öneride bulunmak istiyorum her sorunun altına ayrıntılı açıklama ve öneri veren bir link eklenirse süper olur diye düşünüyorum örnek iyi bir vücut istiyorum ne yapmam lazım) yeni başlayanlar için gerekli hareketler filan gibi açıklama

[ARMER]

[ihsan fikircioglu]

olabilir zamanla eklenebilir o da neden olmasın