oncapraz bag ameliyati sonrasi antreman onerileri

[karo7li]

oncelikle selamlar, bugun yeni uye oldum. 1.5 yildir pek de duzenli olmamak kaydiyla bu sporla ilgileniyorum salonda. 1 yil once halisahada ancapraz baglarimi tamamen koparmistim. 1 yil boyunca bacak kaslarini guclendirerek gunluk rutinime devam edebildim. yalniz 2 ay once tekrar basketbol, futbol, tenis oynamak icin ameliyat oldum. ameliyatin uzerine sadece 10 gun fizyoterapi aldim. sonrasinda da egzersizleri cok duzenli yapmadim acikcasi. ameliyat sonrasi 40 gun sonra dizligi falan cikararak aksak da olsa yurumeye basladim ve spor hekiminin tavsiyesiyle salona tekrar gittim. kendisi squad leg press gibi hareketleri onerdi. sizin onerebileceginiz bir sey var mi? ayrica yavas yavas diger kas gruplarini calismaya ya da kardiyoya baslayabilir miyim? yine doktor tavsiyesiyle bisiklet surebiliyorum bu arada.

[Servet Dağlı]

Carpraz baglardan bende sorun yasadim koptu fakat ameliyat olmadim..

Leg exention, leg press, leg curl , leg deadlift, squat gibi hareketlerle baglarin etrafindaki kas liflerini guclendirirsen cok daha saglam olur..



Rutin antreman ve bol proteinli ogunlerle bacağını guclendirebilirsin

Diger kas gruplarini da calsmanda hicbir sakinca yok..

Kolay gelsin bol şans

[karo7li]

tesekkurler. 1.5 ay yatinca koltuk degnekleri, dizlik flan derken sag bacagi hic kullanmadim. ve ozellikle arka kaslar inanilmaz eridi. ozellikle arka kaslari guclendirmek istiyorum yuruyusum de bile hala problem var o bolge gucsuz oldugu icin.

[Servet Dağlı]

Gecmis olsun leg curl ve leg deadlifti antramanlarinda kullanabilirsin , bolca protein almayi da unutma.

[MettÇK]

Kardiyoyu asla önermem, Servet abimizin dediği gibi ağırlık egzersizleri yapabilirsin ama kardiyo seni tekrar en başa götürür...

[Kemal Siren]

En azından ilk başlarda tekrarları yavaş ve kontrollü yap. 2-3sn aşağı, 1-2sn yukarı temposu mesela. Ani hareketler tendonlara ve diğer eklem dokularına çok yük bindiriyor. Yavaş tekrarlar hem kasları güçlendirip geliştirir hem de riski düşük.

Bir de yapacağın hareketleri doğru formda yap. Bunun için de ilk başlarda hafif kilolarla çok tekrar yaparak iyice öğren, sonra az az (ama her antrenmanda)
ağırlık arttırmaya başla.

Geçmiş olsun.