İlk ayda ölçü değişikliği yok

Bu forum spora yeni başlayanlar yada başlama arzusunda olanlar için açılmıştır. Aklınıza takılan tüm soruları sorun. Tabii soru sormadan önce sitedeki yazıları ve daha önce sorulmuş soruları ve cevapları okuyunuz!

Moderatör: murat tahan

kamikazety06
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 5
Kayıt: Kasım 12th 2014, 22:32
Konum: Ankara

İlk ayda ölçü değişikliği yok

Mesajgönderen kamikazety06 » Kasım 28th 2014, 19:21

Bir ayın sonunda ki ölçü değişimi. Neden ölçülerde bir artış olmuyor. Beslenmem de gayet düzgün, Çalışma günleri protein alımım 180 gr off günlerimde ise 130 gr civarlarında, karbonhidrat da çalışma günlerimde 170 gr off günlerimde ise 150 gr civarında oluyor.

Antreman ve beslenme programım http://www.vucutcu.com/forum3/viewtopic.php?t=25092 sayfasında var.

27.10.2014

boy: 180 cm
kilo: 77.5 kg
göğüs: 105 cm
omuz: 120 cm
kol: 35 cm
kalça: 103 cm
bel: 84 cm
boyun:42 cm

28.11.2014

boy: 180 cm
kilo: 77,5 cm
göğüs: 105 cm
omuz: 120 cm
kol: 35 cm
kalça: 102 cm
bel: 82 cm
boyun: 42 cm

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Kasım 28th 2014, 19:46

90 gün içinde büyüme başlayacaktır biraz sabır...

paul walker
Üye
Üye
Mesajlar: 120
Kayıt: Eylül 12th 2013, 12:15
Konum: değişiyor :)

Mesajgönderen paul walker » Kasım 29th 2014, 22:08

ilk aylarda ölçülerde zıplama olması lazım bence eğer yağ yakıp kas kütlesi arttırma gibi bir durum yoksa
antrenman olarak yeni başladıysan bölgesel antrenman s ana yaramaz önce tüm vucutu (büyük kas gruplarına 3 , küçük kas gruplara 2 hareket) çalıştır
karb alımında cok az bu kadar az carbla saglam antrenman cıkaramassın

kamikazety06
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 5
Kayıt: Kasım 12th 2014, 22:32
Konum: Ankara

Mesajgönderen kamikazety06 » Aralık 1st 2014, 14:50

bende ilk aylarda zıplama olması lazım diye biliyorum benim sadece yağ oranım düştü başka bi değişiklik yok.
iki kişi cevap yazdı teşekkürler ama ikiniz de farklı cevap verdiğiniz için ne yapayım bilemedim.

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Aralık 1st 2014, 15:08

kamikazety06 yazdı:bende ilk aylarda zıplama olması lazım diye biliyorum benim sadece yağ oranım düştü başka bi değişiklik yok.
iki kişi cevap yazdı teşekkürler ama ikiniz de farklı cevap verdiğiniz için ne yapayım bilemedim.



Peki genetiğinden dolayı olabilirmi bu durum :) ,

bu yandan hiç düşündünmü

Kullanıcı avatarı
Serdar_esp
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 464
Kayıt: Temmuz 12th 2010, 16:58

Mesajgönderen Serdar_esp » Aralık 1st 2014, 15:11

Set aralarındaki dinlenme süresi, taktığın ağırlıklar, ağırlıkları icra ediş şeklin gelişimi ciddi şekilde etkiler.

Her setin son 2 tekrarında yanma, bağırma hissiyatının oluşması lazım. Rahat rahat bitirdiğin antrenman, antrenman değildir.

paul walker
Üye
Üye
Mesajlar: 120
Kayıt: Eylül 12th 2013, 12:15
Konum: değişiyor :)

Mesajgönderen paul walker » Aralık 1st 2014, 16:02

Serdar_esp yazdı:Set aralarındaki dinlenme süresi, taktığın ağırlıklar, ağırlıkları icra ediş şeklin gelişimi ciddi şekilde etkiler.

Her setin son 2 tekrarında yanma, bağırma hissiyatının oluşması lazım. Rahat rahat bitirdiğin antrenman, antrenman değildir.

sonuna kadar katılıyorum hele son cümleye her salona yazmak lazım
hatta yanlış hatırlamıyorsam arnoldında bir lafı vardı
"kası yapan son biri iki tekrardır " diye şimdi tam aklıma gelmedi

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Aralık 1st 2014, 19:45

Bir konuşmasında ''Son birkaç tekrar şampiyonu belirler'' dediğini hatırlıyorum


“Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 8 misafir

cron