Sizce bu program nasıl?

Bu forum spora yeni başlayanlar yada başlama arzusunda olanlar için açılmıştır. Aklınıza takılan tüm soruları sorun. Tabii soru sormadan önce sitedeki yazıları ve daha önce sorulmuş soruları ve cevapları okuyunuz!

Moderatör: murat tahan

san lorenzo
Üye
Üye
Mesajlar: 33
Kayıt: Nisan 28th 2013, 02:33

Sizce bu program nasıl?

Mesajgönderen san lorenzo » Ocak 19th 2015, 21:47

Arkadaşlar geçen yıl 7 ay kadar salonda çalıştım. Sonra maddi sebeplerden ötürü bir yıl ara verdim.

Şimdi tekrar başlamak istiyorum. Boyum : 1,78 Kilom: 75 Yaşım: 27.

Sizce bu program başlangıç için nasıl?

1.Gün Göğüs – Arka Kol – Karın

Incline dumbbell press – 4 Set 6/8 Tekrar
Flat dumbbell press – 4 Set 10/12 Tekrar
Weighted bar dips – 3 Set 8/10 Tekrar
Overhead tricep extension – 4 Set 10/12 Tekrar
Lateral Raises – 5 Set 12/14 Tekrar
Hanging leg raises or ab rollouts – 3 Set Yapabildiğiniz kadar

2.Gün Bacak ve Kalf

Rack pulls – 4 Set / 5 Tekrar
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 Set 8/10 Tekrar
Single leg leg-press – 2 Set 15 Tekrar
Weighted hyper extension – 3 Set 8/10 Tekrar
Calf raise – 5 Set 12/14 Tekrar

3.Gün Sırt – Biceps – Karın

Weighted pull ups – 4 Set 6/8 Tekrar
Bent-over barbell row – 4 Set 6/8 Tekrar
Barbell curls- 4 Set 8/10 Tekrar
Alternating hammer curls – 3 Set 10/12 Tekrar
Hanging leg raises or ab rollouts – 3 Set yapabildiğiniz kadar

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ocak 19th 2015, 22:48

iyi


“Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 7 misafir