Arkadaşlar geçen yıl 7 ay kadar salonda çalıştım. Sonra maddi sebeplerden ötürü bir yıl ara verdim.
Şimdi tekrar başlamak istiyorum. Boyum : 1,78 Kilom: 75 Yaşım: 27.
Sizce bu program başlangıç için nasıl?
1.Gün Göğüs Arka Kol Karın
Incline dumbbell press 4 Set 6/8 Tekrar
Flat dumbbell press 4 Set 10/12 Tekrar
Weighted bar dips 3 Set 8/10 Tekrar
Overhead tricep extension 4 Set 10/12 Tekrar
Lateral Raises 5 Set 12/14 Tekrar
Hanging leg raises or ab rollouts 3 Set Yapabildiğiniz kadar
2.Gün Bacak ve Kalf
Rack pulls 4 Set / 5 Tekrar
Dumbbell Bulgarian split squat 4 Set 8/10 Tekrar
Single leg leg-press 2 Set 15 Tekrar
Weighted hyper extension 3 Set 8/10 Tekrar
Calf raise 5 Set 12/14 Tekrar
3.Gün Sırt Biceps Karın
Weighted pull ups 4 Set 6/8 Tekrar
Bent-over barbell row 4 Set 6/8 Tekrar
Barbell curls- 4 Set 8/10 Tekrar
Alternating hammer curls 3 Set 10/12 Tekrar
Hanging leg raises or ab rollouts 3 Set yapabildiğiniz kadar