Sizce neyapmalıyım?

Bu forum spora yeni başlayanlar yada başlama arzusunda olanlar için açılmıştır. Aklınıza takılan tüm soruları sorun. Tabii soru sormadan önce sitedeki yazıları ve daha önce sorulmuş soruları ve cevapları okuyunuz!

Moderatör: murat tahan

ThaKzn-
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 1
Kayıt: Ağustos 17th 2016, 16:32

Sizce neyapmalıyım?

Mesajgönderen ThaKzn- » Ağustos 17th 2016, 17:02

Öncelikle merhabalar.Yaşım 20 boy 1.68 kilo 68 bu sene besyoyu kazandım ve okulun spor salonu oldugu için hem formda olmak hemde fazla yagları atmak için kendime bir program yapmak istedim.Programım hakkında sizden eklemek istediginiz veya yanlıs buldugunuz yerlerde yardım ederseniz mutlu olurum :)

Pazartesi-çrşamba-cuma şeklinde haftada 3 gün agırlık-Salı perşembe günleride cardio antremanı

Pazartesi ve cuma gögüs-biceps-karın
10dk koşu
bench press ---- barbell curl ---- ab crunch ve hanging leg raise
ınclıne dumbbell press ----- hammer curl
decline dumbbell press ---- dumbell curl
bench dumbbel flyes

Çarşamba Omuz-kanat-triceps-karın
10dk koşu
seated dumbbel press ----- lat machine pull down ---- standing cable push down ---- ab crunch ve hanging leg raise
behind the nech press ---- cable row seated --- seated overhead dumbbel extension
dumbbel laterall raise ---- one arm dumbbel row ---- tricep kickback
dumbbel front raises

Salı ve perşembe günleri.
30dk koşu-15 dk bisiklet- havaya sıcrayıp 1sınav cekip gögüsü karna cekip kalkma hareketi adını bulamadım ama :) ölene kadar :)

Beslenme konusunda ekmek abur cubur şeyler yemiyorum şeker tüketiriyorum cayla fakat onuda azaltmaya başladım.Yorumlarınızı bekliyorum.:)

“Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 8 misafir