Eskiden 90 kiloya yakındım ve 3 ay içinde şekeri,tuzu ekmeği keserek 25-26 kilo verdim.. Forum kurallarını bilmediğimden konuyu buraya açtım. Sporsuz kilo verdiğimden ve beslenmemede dikkat etmediğimden olan kaslarıda kaybettim.. Şuan 2 aydır body yapıyorum 4x12 zorlandığımda 4xolan tekrar kadar. göğüs ön kol,sırt arka kol,bacak omuz yapıyorum ve haftada 3 gün bodye gidiyorum kardiyo girişi 10 dk bisiklet yapıyorum. beslenmem sabah 3 yumurta,3-4 kaşık yulaf ezmesi ya da buğday ruşeni. öğle yemeği haftada 3 hün tavuk 400-500 gr,2 gün kırmızı et 300 gr,kalan günlerde hindi eti-balık. yanınada 400 ml ayran.. akşamda evde ne varsa. şeker kullanmıyorum,bazen ufak kaçamaklarla nesquiq gofret yiyorum. Omuz 115 kol 34 bel 89 bacak 58..kg 73 kreatin ve gold nutrion whey kullanıyorum.(off günleri yeteri protein alamışsam geceleri sütle karıştırıp içiyorumm,spor günleride antreman sonrası 1 ölçek whey+1 çay kaşığı kreatin). ancak yağ oranım fazla ve kas oranım çok az.. ne yapabilirim ?
fotolar:
http://prntscr.com/f7hrmc
http://prntscr.com/f7hrqu
http://prntscr.com/f7hry3