Antrenman süresi max 45~60 dk. olmalıdır.
Antrenman olmayan günde evde çalışmadığın bölgeyi çalışabilirsin.Ne kadar etkisi olurmu bilemem.
Bacak mutlaka çalış.Şu anda vücudunun %40'ını çalıştırıyorsun bunu unutma.Bacak çalışarak %100'e çıkart.[/quote]
ben 1 buçuk saat falan çalısıyodum herhangi bi sorun olurmu ve sadece üst taraf çalışıyorum bacak çalışınca ayrı bi artısı oluyormu acaba teşekkürler bilgi için