14 yaş kas geliştirme....

[hasancan]

meraba byler yaşım 14 iyi bir vücut istiyorum ... evvde 2 adet 2 kglik dumble larım war ...beslenme ve vücut geliştirmeyle ilgili tavsiyelerinizi bkliyorum ... şınav mekik günlük program belirtirseniz sevinirim...

[çaylak15]

Salona yazıl.2 kg'lik dambıllarla hiçbirşey yapamazsın.

[magicarzouz]

meraba byler yaşım 14 iyi bir vücut istiyorum ... evvde 2 adet 2 kglik dumble larım war ...beslenme ve vücut geliştirmeyle ilgili tavsiyelerinizi bkliyorum ... şınav mekik günlük program belirtirseniz sevinirim...

Gel de tut kendini şimdi.

[hasancan]

kardeşim salona yazılcak durumum yok .. yardımcı olursanız sevinirim bir program fln

[çaylak15]

sakin ol kaptan

[magicarzouz]

kardeşim salona yazılcak durumum yok .. yardımcı olursanız sevinirim bir program fln

Yardımcı olmak isterim de hayal kırıklığı ve boşa zaman kaybı olacağını bildiğimden seni kandırmak istemiyorum.
Çaylak söylemiş zaten.2 dumbella evde çalışma ile olacak iş değil.
Geç kalmış sayılmazsın daha 14 yaşındasın, eğer ciddi olarak yapamayacaksan başka sporlara yönel.İleride yaparsın daha çok özen gösterebileceğin zaman.Seni anlıyorum ama bunu önerebilirim.

[çaylak15]

salona gidicek durumun yoksa haliyle malzemede alamıycaksın :/ magicarzauzun dediği gibi başka sporlara yönel.evde yarım mekik , şınav falan yapabilirsin.

[hasancan]

:S malzeme derken ????

[çaylak15]

uzun-kısa bar,ağırlık plakaları,ağırlık sehpası vs.

[Murat Vatandaş]

Şınav-mekik kısmına barfiks'i ekleyelim, süper program olur Hasancan.
Örnek olarak:
Haftada 3 gün
20x3 şınav,
50x2 mekik (her seferinde değişk stille)
10x3 barfiks (10 fazla gelmiş olabilir, sınırın birse 1x3 de olur. Yeter ki devamlı artırmaya bak).
Bir de oku tabi, bu tür yüzlerce başlık var.