Merhabalar ben 15 yaşındayım boyum 1.63 ve 53 kiloyum . 3 haftadır spora gidiyorum yalnız dışarıdan duyduğum şeyler bu dönem (ergenlik dönemi ) spor yapılırsa boy uzaması durur diyorlar . Bu doğrumu acaba. Spor programım şöyle :
Butterfly : 3x10 27 kg
Omuz yana açış : 3 kg dumbell larla 3x10
Omuz öne açış : 5 kg dumbell 3x10
Göğüse çekiş : 3x10 23 kg
Makinada arka kol : 3x10 27 kg
Arka bacak ( makinada ) : 3x10 27 kg
Ön bacak (makinada ) :3x10 27 kg
Boy uzamasını engellermi lütfen mesaj atarsanız sevinirim