Merhaba arkadaslar bir kac gundur bilekguresigle ograsiyorum, bayadir istegim vardi bir fedarasyona baslamaya. 2-2,5 yildir vucut gelistirmeyle ograsiyorum, sevdigim bir spor simdi haftada 1 gun bilek guresi yapacagim onun icin antremanimi bilekguresine yatkin yapmam lazim. Eger bilgili arkadaslar varsa bana yardimci olurlarsa sevinirim.
Cevabini aradigim bir kac soru:
Vucut gelistirme yapdigim icin haftada 1 kere normal guc calismasi olacak biceps ve fourarm calismasi, bilek guresinde asayukari 1 saat calisiyoruz, sizce kac gun dinlenme yeter olur?
Amac biceps ve önkolu guclendirmekse sizce antreman yaparken set arasinda kac daka dinlenmem lazim?
Önce önkol bu biceps mi calismalimiyim? Eger biceps calisirsam önkol yorulur ve orda guc artisi az olur veya tam tersi
Ingilizcem iyi olmadigi icin ingilizce yazilan sayfalardan faydalanamiyorum, bilek guresine yatkin bir atreman program bilen varsa lutfen yazinsin.