Boks Diyeti

Vücut Geliştirme ile ilgili magazin niteliğindeki konularla ilgili mesajlar.SORU SORMA BAŞLIĞI DEĞİLDİR !

Moderatör: murat tahan

Axcorex
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Temmuz 30th 2014, 12:02

Boks Diyeti

Mesajgönderen Axcorex » Temmuz 30th 2014, 12:05

Selam arkadaşlar,
Forumda yeniyim ve bu konu ile ilgili bir başlık bulamadım.
Öncelikle kendimden bahsedeyim. 19 yaşındayım. Lisanslı boksörüm ve eylül ayında turnuvam var. 1 hafta önce tartıldığımda 85.7 kilo çıktım fakat turnuva için 75 kiloya inmem gerekiyor. Boyum 1.80 olduğu için benim boksta ideal dövüş sikletim 75 kilo.

Şimdi sıkı bir diyete başladım. Size diyetimden, kullandığım supplementlerden ve yaptığım antremandan bahsetmek istiyorum.
-Antreman-(Pazar off)
Haftanın 6 günü antremanım var. Haftanın ilk 6 günü yani pazar günleri dışında sabah 9.30 da kondisyon ve kuvvet antremanı yapıyorum. Bunlar ağır interval koşular, vücut ağırlığım ile olan antreman(Trx dahil) ve iki gün de full body giriyorum. Bu antremanlar yaklaşık 1 buçuk saat sürüyor ve inanın çok yoruyor.
Haftanın 4 günü ise(p.tesi, salı, perşembe, cuma) sabahki antremandan sonra akşam üstü 17.30 da 1 bucuk saatlik sıkı boks idmanım var. C.tesi sabahları da dağ koşum var.
-Beslenme- ( tuz, şeker, yağ = 0)
*Kahvaltı
3 haşlanmış yumurta.(sadece 1 tanesi sarısı ile birlikte)
2 dilim kepekli ekmekğin üstüne Gold marka fıstık ezmesi sürüyorum.(mavi olandan)
1 bardak light süt ve 1-2 tane light beyaz peynir.
*Öğlen
1 tane tavuk göğüsü.(teflon tavada yağsız)
Light yoğurt
Kepekli makarna. (yarım tabak)
Bol su
*Akşam
5 tane köfte(yağsız teflon tavada)
Light yoğurt
Salata
Karbonhidrat akşamları yok
*Uyumadan
1 bardak light süt
-Supplement-(Animal Cuts off günde de çift ölçek)
Sabah aç karna bir paket Animal Cuts
İlk idmandan önce tanesi 1000mg olan çiğneyerek kullanılan 2 tane weider L-Carnitine
İdman sonrası Bcaa(Atomic 7)
Öğle yemeğinden sonra(ilk paketten 6 saat sonra 2. Animal Cuts)
Boks idmanı öncesi yine 2 tane l carnitine ve idman sonrası Atomic 7

Arkadaşlar bu beslenme ve supplement programım doğrumudur? Tecrübeli arkadaşlardan yardım almak istiyorum. Ne kadar az kas kaybedersem o kadar iyi.

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Re: Boks Diyeti

Mesajgönderen muscledude » Temmuz 30th 2014, 20:36

Axcorex yazdı:Selam arkadaşlar,
Forumda yeniyim ve bu konu ile ilgili bir başlık bulamadım.
Öncelikle kendimden bahsedeyim. 19 yaşındayım. Lisanslı boksörüm ve eylül ayında turnuvam var. 1 hafta önce tartıldığımda 85.7 kilo çıktım fakat turnuva için 75 kiloya inmem gerekiyor. Boyum 1.80 olduğu için benim boksta ideal dövüş sikletim 75 kilo.

Şimdi sıkı bir diyete başladım. Size diyetimden, kullandığım supplementlerden ve yaptığım antremandan bahsetmek istiyorum.
-Antreman-(Pazar off)
Haftanın 6 günü antremanım var. Haftanın ilk 6 günü yani pazar günleri dışında sabah 9.30 da kondisyon ve kuvvet antremanı yapıyorum. Bunlar ağır interval koşular, vücut ağırlığım ile olan antreman(Trx dahil) ve iki gün de full body giriyorum. Bu antremanlar yaklaşık 1 buçuk saat sürüyor ve inanın çok yoruyor.
Haftanın 4 günü ise(p.tesi, salı, perşembe, cuma) sabahki antremandan sonra akşam üstü 17.30 da 1 bucuk saatlik sıkı boks idmanım var. C.tesi sabahları da dağ koşum var.
-Beslenme- ( tuz, şeker, yağ = 0)
*Kahvaltı
3 haşlanmış yumurta.(sadece 1 tanesi sarısı ile birlikte)
2 dilim kepekli ekmekğin üstüne Gold marka fıstık ezmesi sürüyorum.(mavi olandan)
1 bardak light süt ve 1-2 tane light beyaz peynir.
*Öğlen
1 tane tavuk göğüsü.(teflon tavada yağsız)
Light yoğurt
Kepekli makarna. (yarım tabak)
Bol su
*Akşam
5 tane köfte(yağsız teflon tavada)
Light yoğurt
Salata
Karbonhidrat akşamları yok
*Uyumadan
1 bardak light süt
-Supplement-(Animal Cuts off günde de çift ölçek)
Sabah aç karna bir paket Animal Cuts
İlk idmandan önce tanesi 1000mg olan çiğneyerek kullanılan 2 tane weider L-Carnitine
İdman sonrası Bcaa(Atomic 7)
Öğle yemeğinden sonra(ilk paketten 6 saat sonra 2. Animal Cuts)
Boks idmanı öncesi yine 2 tane l carnitine ve idman sonrası Atomic 7

Arkadaşlar bu beslenme ve supplement programım doğrumudur? Tecrübeli arkadaşlardan yardım almak istiyorum. Ne kadar az kas kaybedersem o kadar iyi.



Merhabalar ,

Şuanki tek problemin sağlıklı yağ tüketiminin sıfır olması , merak etme sağlıklı yağlar kişiye en zor kilo aldıran yağ türleridir :) ,

Kişi yağ alımını sıfırlarsa gelecek zamandaki patlayıcı gücü azalacaktır ve yağ tüketimi olmaz ise vücutta yeterli hormon üretimi yapılamayacaktır ve bunun sonunda kişide büyük bir güç kaybı olacaktır.

Forumumuzda sağlıklı ve mutlaka tüketilmesi gereken yağlarla ile ilgili bir kaç konu vardı araştırmanı öneririm

Dipnot : Önemli olan karbonhidrat alım zamanının doğru ayarlanmasıdır , 10 20 gram sağlıklı yağ ile merak etme kilo almazsın aksine yararını görürsün

Başarılar

Gözüme çarpan tek ve önemli nokta buydu.

Axcorex
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Temmuz 30th 2014, 12:02

Mesajgönderen Axcorex » Temmuz 31st 2014, 11:46

Çok teşekkürler =) Mesela tavuğu kızartırken zeytinyağı koysam yağ yakımımda sorun olmaz değil mi? Söylediklerinizden bunu çıkardım. Bir de sizce böyle antrenman güzel yağ yakımı sağlıyor mudur?

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Temmuz 31st 2014, 17:15

Axcorex yazdı:Çok teşekkürler =) Mesela tavuğu kızartırken zeytinyağı koysam yağ yakımımda sorun olmaz değil mi? Söylediklerinizden bunu çıkardım. Bir de sizce böyle antrenman güzel yağ yakımı sağlıyor mudur?


Zeytinyağı yararlı yağ türlerinden birtanesidir , evet kullanılabilir ancak tabiki ölcülü bir şekilde .

Bu tarzda bir antrenman yağ yakmassa artık biz bu işi bırakalım tabiki bu yoğunlukta yağ yakımı olacaktır :)


Başarılar

Axcorex
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Temmuz 30th 2014, 12:02

Mesajgönderen Axcorex » Temmuz 31st 2014, 17:59

Hehehe teşekkür ederim :D

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Temmuz 31st 2014, 19:14

yediklerin yaklaşık kaç kalori biliyor musun?

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Temmuz 31st 2014, 22:02

Ben de karbonhidratın tüketim zamanı hakkında bişey söylemek istiyorum, gün içinde tükettiğin karbonhidratın yarısını veya daha azını (nasıl ayarlıyorsan) idman öncesi almanı öneririm, karbonhidrat alımı azaldığında gün içinde yorgunluk oluyor ama bu durum bir süre sonra (yağ yakımı başladığında) geçiyor.

Lakin sert idmanlar yaptığın sürece idman öncesi karbon alımın yetersiz olduğu takdirde performansın sürekli eksiye düşebilir... İyi forumlar

Axcorex
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Temmuz 30th 2014, 12:02

Mesajgönderen Axcorex » Ağustos 1st 2014, 07:35

Arkadaşlar yaptığım diyetin yanlış olduğunu fark ettim. Ağır idmana düşük bir diyet bu. Artık Low Carb adlı diyeti yapıyorum. Youtube dan bakabilirsiniz. Yardımlarınız için teşekkürler :)


“Vücüt Geliştirme Main Forum” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir