yeni başladım birkaç soru

Vücut Geliştirme ile ilgili magazin niteliğindeki konularla ilgili mesajlar.SORU SORMA BAŞLIĞI DEĞİLDİR !

Moderatör: murat tahan

alpfb
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Eylül 20th 2014, 14:43

yeni başladım birkaç soru

Mesajgönderen alpfb » Eylül 20th 2014, 15:05

Merhaba arkadaşlar ben 22 yşındayım 173 boy 60 kilo zayıfım ve vucudumu sekle sokmak istiyorum eskiden benim gibi çelimsiz olanlar halimden anlar :(
birkaç sorum olacak
1-spor salonuna gidemem evde yapacak bi program önerirmisiniz(şuan sadece dambıl setim var ama olmazsa olmaz birşey varsa alırım)
2-beslenme için tavsiyeleriniz(karbonhidrat,protein gibiden ziyade daha açık spordan önce ve sonrası için besin adı şeklinde)
3-aklınızda başka bi öneriniz varsa
uzun olduysa kusura bakmayın .şimdiden teşekürler

tuysikletadam
Üye
Üye
Mesajlar: 99
Kayıt: Eylül 13th 2014, 16:53

Mesajgönderen tuysikletadam » Eylül 20th 2014, 15:57

24 yaşındayım, boyum 1.93 kilomda senin gibi 60 :) Birincisi herhangi bir sağlık porblemin yoksa diyeceklerimi uygula.

-Uykunu düzene sokmalı, erken uyanıp erken kalkmalısın.
-Günde en az 2 litre su tüketmelisin.
-Ve günde kg'ın başına 6 gram karbonhidrat ve de 1,5-2 gram protein tüketmelisin, yani 60x6=360 gr. karbonhidrat, 60x1,5= 90gr. protein.
-Kilo almayı doğal yolla yapmaya çalış, yeteri kadar beslenemiyorsan ondan sonra takviye kullanırsın.

Evde kas çalışmak içinse bir şey söyleyemeyeceğim kolay gelsin :)

alpfb
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Eylül 20th 2014, 14:43

Mesajgönderen alpfb » Eylül 21st 2014, 14:48

cevabınız için teşekürler diğer sorulara cevap yokmu?


“Vücüt Geliştirme Main Forum” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 7 misafir