Moderatör: murat tahan
Kemal Siren yazdı:Pec dec sıkıştırma hareketi çok kolay. İki kolu ortada birbirine yaklaştıracağına kolları ileri geri çalıştıracaksın. Mesela sağ kolu ortaya doğru getirip ortada durmadan gidebildiği kadar sol tarafına doğru iteceksin. En ileri noktada kasılmayı hissedip 1sn sabit tutacaksın ve yavaşça geri.. Tan sağ kol geriye (sağa) dönerken bu sefer sol kol ortaya doğru geliyor olacak.
Giyotin pressi tavsiye etmem. Tehlikeli ve omuzlar için daha güvensiz. Flye veya polarise ilave olarak decline press yapmak en iyisi. Decline hem çok verimli hem de güvenli.
Sissy squat bacak antrenmanındaki son bitirme hareketi olarak iyi. Dizi çok gergin durumda çalıştırdığı için ısınmadan yapılmamalı bence.
Lat pulldown için benim tavsiyem:
Bu başlığın 2. sayfasında hareket hakkında detaylar yazılı.
“Vücut Geliştirme Antrenman & Egzersizler” sayfasına dön
Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir