Gün Yüzü Görmemiş Hareketler

Antrenman rutinleri ve tecrübenizi paylaşın. Teknikleri tartışın, sorun, öğrenin.

Moderatör: murat tahan

okan7
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Eylül 19th 2013, 15:31

Mesajgönderen okan7 » Eylül 19th 2013, 17:16

sadece dips haraketi göğüs ve triceps için mükemmel bi haraket

Kullanıcı avatarı
Emrah DEDE
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 182
Kayıt: Temmuz 24th 2012, 11:40
Konum: Gebze

Mesajgönderen Emrah DEDE » Kasım 28th 2013, 14:25

Çoğu hareket kısılarak yapılıyor. Buda püf noktası herhalde

Kullanıcı avatarı
murat tahan
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 489
Kayıt: Şubat 19th 2007, 16:36
Konum: new yorker
İletişim:

Mesajgönderen murat tahan » Kasım 30th 2013, 06:34

Emrah DEDE yazdı:Çoğu hareket kısılarak yapılıyor. Buda püf noktası herhalde
katılıyorum

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Aralık 5th 2013, 13:06

Kısılarak yapılması ne demek? Anlamadım...

Kullanıcı avatarı
FaLcoN42
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 18
Kayıt: Aralık 15th 2013, 12:46

Mesajgönderen FaLcoN42 » Aralık 15th 2013, 13:12

kısılarak demek kendinizi kasmak anlamınamı geliyor ?

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Aralık 15th 2013, 22:35

Hareketi tam yapmama olayına deniyor heralde ( cheating ) hileli.

siriusblack
Üye
Üye
Mesajlar: 47
Kayıt: Nisan 28th 2013, 17:39

Mesajgönderen siriusblack » Aralık 16th 2013, 16:11

kemal abi gogsu kasılı halde calıstıran 2. hareketi biraz daha acabılırmısın(pec decte olan)

ayrıca giyotin press,sissy squat ve kanat icin lat rope pulldown tavsiye edermisin.rope pulldownu tam cozemedim cünkü videolarda farklı sekıllerde yapılıyor.
push pull legs yapıyorum ve kendime düzgün bir pull günü olusturamadım.rope pulldown olmazsa arka omuzu sırt gününe alabılırım sanırım

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Ocak 13th 2014, 14:19

Pec dec sıkıştırma hareketi çok kolay. İki kolu ortada birbirine yaklaştıracağına kolları ileri geri çalıştıracaksın. Mesela sağ kolu ortaya doğru getirip ortada durmadan gidebildiği kadar sol tarafına doğru iteceksin. En ileri noktada kasılmayı hissedip 1sn sabit tutacaksın ve yavaşça geri.. Tan sağ kol geriye (sağa) dönerken bu sefer sol kol ortaya doğru geliyor olacak.

Giyotin pressi tavsiye etmem. Tehlikeli ve omuzlar için daha güvensiz. Flye veya polarise ilave olarak decline press yapmak en iyisi. Decline hem çok verimli hem de güvenli.

Sissy squat bacak antrenmanındaki son bitirme hareketi olarak iyi. Dizi çok gergin durumda çalıştırdığı için ısınmadan yapılmamalı bence.

Lat pulldown için benim tavsiyem:
Resim

Bu başlığın 2. sayfasında hareket hakkında detaylar yazılı.

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Ocak 13th 2014, 15:04

Kemal Siren yazdı:Pec dec sıkıştırma hareketi çok kolay. İki kolu ortada birbirine yaklaştıracağına kolları ileri geri çalıştıracaksın. Mesela sağ kolu ortaya doğru getirip ortada durmadan gidebildiği kadar sol tarafına doğru iteceksin. En ileri noktada kasılmayı hissedip 1sn sabit tutacaksın ve yavaşça geri.. Tan sağ kol geriye (sağa) dönerken bu sefer sol kol ortaya doğru geliyor olacak.

Giyotin pressi tavsiye etmem. Tehlikeli ve omuzlar için daha güvensiz. Flye veya polarise ilave olarak decline press yapmak en iyisi. Decline hem çok verimli hem de güvenli.

Sissy squat bacak antrenmanındaki son bitirme hareketi olarak iyi. Dizi çok gergin durumda çalıştırdığı için ısınmadan yapılmamalı bence.

Lat pulldown için benim tavsiyem:
Resim

Bu başlığın 2. sayfasında hareket hakkında detaylar yazılı.



Bugün deneyeceğim kesinlikle :shock:

Paylaşım için teşekkürler çok teşekkürler kemal abi :)

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Ocak 13th 2014, 16:25

abi nerelerdesin sen? :)


“Vücut Geliştirme Antrenman & Egzersizler” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir

cron