Program Hakkında Yardım

Antrenman rutinleri ve tecrübenizi paylaşın. Teknikleri tartışın, sorun, öğrenin.

Moderatör: murat tahan

muratlee
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Mart 5th 2014, 14:56

Program Hakkında Yardım

Mesajgönderen muratlee » Mart 5th 2014, 15:52


Arkadaşlar yaklaşık 6 aydır hiç aksatmadan vucut geliştirme ile ugrasıyorum gittigim spor salonu fazla amatör oldugu için verdikleri programa sadece 1 ay uydum ( sürekli hoca degişimi, gelenlerin amatör oluşu ) vb sebepler.
23 yaşındayım şuan 1.79 boyunda 80 kiloyum başlarken 77 kilo civarındaydım sportif vucut yapısına sahibim bel kısmı ince omuzlara dogru geniş sayılır...Aletlerde 49kg ile çalışıyorum, Benchlerde 10-20 kg arası çalışıyorum, Db ile olan hareketlerlede 10-12.5 arası çalışabiliyorum..(Bu agırlıklar performansıma göre artıp azalabiliyor)
Antremanı 1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde yapıyorum belli bir programım yok kendi kafamdan günlere bölerek çeşitli bölgeleri çalışıyorum ama öyle belirgin bir fark görmüş degilim sadece vucudum sertleşti ve biraz daha güçlendi ama kütlesel bir artış veya belirgin bir görünüm kazanmış degilim.

1-İlerleyen günlerde proteine başlamayı düşünüyorum ( optimum gold whey) yanında sizce ne kullanmam gerekir ?
2-Forumu biraz araştırdım ama bilgim az oldugu için kendime göre program seçimi yapamadım bu konuda destek olabilirmisiniz ?
3-Antremandan sonra çok fazla yorgun düşüyorum kendimi toplayamıyorum
not:Uzman arkadaşların yardımına ve bana uygun çalışma programına ihtiyacım var şimdiden yardım eden herkeze teşekkürlerimi ve saygılarımı iletiyorum.

sherpa123
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Kasım 7th 2014, 10:04

Mesajgönderen sherpa123 » Kasım 7th 2014, 10:23

Kas ve hacim artışı için isteiyirosan:
http://donusumnoktasi.com/Shortcut-To-S ... giris.html
Yağ yakımı için istiyorsan şu programı takip edebilirisn.
http://donusumnoktasi.com/shortcut-to-shred/giris.html

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Kasım 7th 2014, 17:57

Türkiyenin en iyi forum sitelerinden bir tanesi içerisinde sırf reklam amaçlı kayıt olmak ve bunu paylaşmak ,

Yüzsüzlüğün bu kadarı olsa gerek!!!


“Vücut Geliştirme Antrenman & Egzersizler” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 9 misafir

cron