Çalışma programım hakkında yardım...

Antrenman rutinleri ve tecrübenizi paylaşın. Teknikleri tartışın, sorun, öğrenin.

Moderatör: murat tahan

prige39
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 22
Kayıt: Eylül 27th 2013, 23:04
Konum: İzmir

Çalışma programım hakkında yardım...

Mesajgönderen prige39 » Haziran 26th 2014, 15:33

Merhaba , 17 yaşında bir öğrenciyim.
Yaklaşık 1 yıldır fitnessla uğraşıyorum , ilk 3 ay alışma süresiyle geçti ağırlık çalışmadım , devamı hep ağırlık ve başlangıcında kardiyoydu.
Şu an 75kg 1.87cm 'yim. Temeli oluşturduğuma ve birazda geliştiğime inanıyorum ama hala vücudumun üstünde yağ var ve göğüs ucumda eskiden kalma meme ucu bu geçmiyormuş sanırım zamanla düzelicekmiş.
Çalışma Programım
1.Gün = Göğüs , Ön Kol , Bilek
2.Gün = Sırt , Arka Kol
3.Gün = Omuz , Bacak
4.Gün = Dinlenme
5.Gün = Kardiyo
6.Gün = Göğüs , Ön Kol , Bilek
7.Gün Dinlenme(Spor salonu kapalı çünkü)
Bu sürekli kayarak gidiyo devam ediyor yani 1 haftada 3 gün çalışma 1 gün dinlenme 1 gün çalışma 1 gün dinlenme
1. Sorum ) Sizce bu program iyi mi ?
2. Sorum ) Afterburn diye birşey varmış , ağırlık antrenmanından sonra 30-40 dakikalık kardiyo yapılıyormuş bunu yapmalımıyım her antrenmandan sonra yoksa kardiyoyu ayrı bü günde haftada 1 defa yapmam yeterlimi (Dediğim gibi 76 kiloyum ama vücudumda hala yağlar var)

prige39
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 22
Kayıt: Eylül 27th 2013, 23:04
Konum: İzmir

Mesajgönderen prige39 » Haziran 26th 2014, 15:45

Ekleme yapayım , dinlenle gününde 30-40 dakika kardiyo yapsam bi zararı olur mu aynı anda yağda yakmaya çalışıyorum çünkü

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Haziran 27th 2014, 08:44

ne yiyorsun içiyorsun beslenme nasıl?
program nasıl?


“Vücut Geliştirme Antrenman & Egzersizler” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir

cron