Herkese merhaba,
Göğüs kas gelişimi konusunda yardıma ihtiyacım var. Göğsümün dış-orta kısımları iyi gelişirken diğer kısımlar buna daha yavaş ayak uyduruyor. Üst, iç ve alt kısımlar yeterince gelişmediği (hatta belki bana öyle geliyo ama sanki hiç gelişmiyo) için dış orta şişmiş fakat diğer kısımlar zayıf bir göğüs görüntüsü oluştu. Genetik olarak bu yavaşlığın olabileceği konusunda birkaç yazı okudum ancak doğru yolda olup olmadığımı merak ediyorum.
Son yaptırdığım ölçüme göre %17.1 yağ oranım var. 84.5 kg, 186 boy ve 14.5 kg yağ çıktı vücudumda. 70 kg doku ağırlığı olarak görünüyor. Günde 70*2-2.5 g hayvansal protein alıyorum. Spor yaptığım günler yeteri kadar kaliteli karbonhidrat almaya ve az yağ tüketmeye çalışıyorum. Haftada 4 gün antrenman yapıyorum. Göğüs antrenmanım ise şu şekilde:
Close Grip Dec Bench Press 4*10
Cable Crossover High 3*12
Close Grip Bench Press 4*10
Close Grip Inc Bench Press 4*10
Inc Dumbbell Fly 3*12
Close grip yapmamın nedeni iç göğüsdeki baskıyı arttırmak. Göğsün tek parça olduğu ve bütün olarak çalıştırılması gerektiğini de biliyorum. Ancak dış orta ile diğer kısımların arasında ciddi gelişme farkı var ve bu fark hep belirgin olarak kalacak diye endişeliyim. Sizlere sorum doğru yolda mıyım? Tek yapmam gereken sabretmek mi?
Teşekkürler.