SPOR HAYATIM VE YARDIM LÜTFEN

Antrenman rutinleri ve tecrübenizi paylaşın. Teknikleri tartışın, sorun, öğrenin.

Moderatör: murat tahan

Leo34
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 5
Kayıt: Ocak 26th 2015, 14:54
Konum: Istanbul

SPOR HAYATIM VE YARDIM LÜTFEN

Mesajgönderen Leo34 » Ocak 26th 2015, 15:18

Herkese merhaba oncelikle.. 20yasindayim. Uzun bir yazi olucak her seyimi anlatmak istiyorum cunku. Bu 20yillik hayatim boyunca genelde sporla icli disli oldum. Hic yan gelip yatmadim. Simdi de rugby oynuyorum. Universite icin 2012 yilinda kis zamani istanbula geldim ve fitnessa basladim. O zaman pahali bir otelin kaliteli bir spor salonunda basladim. 1senelik uyelik yaptirdim oraya, yaklasik 8ay falan gittim. Bu sure zarfinda benimle ilgilenen hoca bayan hocaydi ve bransi platesti. O yuzden cok gelisme alamadim. Yani ilk 2-3ay bana baslangic antremani yaptirdi bu bile ne kadar uzundu. Ama hep azimliydim o antremanda bile kendimi gelistirdigimi hissediyordum. Bu arada sppra ilk basladigimda 84kiloydum. Hep gobegim vardi nefret ettim artik ya. Alkol uyusturucu vs gibi kotu aliskanligim yoktur. Sadece gunde 3-4 bazen 8-9tane sigara vardir. O 8aylik sure zarfinda 70e dustum. Gobek yine kalmisti ama. Kardiyoya cok onem veriyordum. Ama bu beni korkutuyordu ayni zamanda. Cunku madem kas istiyorum, kardiyo da her spora geldigim de 40dakikaydi. Kilo veriyordum ama kollarim falan cok buyumuyordu. Sonra 3ayin sonunda hocami degistirdim kalan 4-5ay da 73-74kilo oldum biraz vucudumda buyume oldu ama tam istedigim gibi degildi. Cunku bilincsizdim beslenme nedir bilmiyordum haybeye spor yapiyordum kisacasi. Ama hep azimliydim. Spora gelen vucutlu abilerime sorardim surekli. Artik illallah etmislerdi. bu arada supplementte kullandım hep. ilk weiderin protein tozuyla başladım hatta. glutamin kreatin bcaa amino kullandım sürekli. Bu 8aylik seruvenin sonunda illaki gelisme oldu. Su icsen 8ay duzenli su bile yarar yani. Ama ne pack vardi ne de parcali vucut. Sadexe bacaklarin guzel gelismisti. Yani hic abarti olarak dusunmeyin gayet normal bir vucuttu oyle deli gibi bodyci falan olmamistim. O ilk hocam bana seni sörfcu vucudu olarak sekillendiricem demisti, o bir halta yaramadi kisacasi. Araya yaz girdi ardindan belki ara ara 1-2ay spora yapabildim duzensizdi bir seye yaramadi. Kilo almadim birakinca zayifladim. bu spordan önce olan resmim yok ama 29 cm kolum vardı benim tahminime göre. bu 8 aylık süreçte 36falan oldu tahminime göre yine. yazın başında olan bir resmim var onu atıcam. bu 2013ün yazı yani. (ilk resim)
burda 2013 ün yazıydı ve göbegim yine vardı ama iyi bir beslenme programım olsa belki o giderdi. bu 2013 yazının sonunda ben geri geldiğimde (spor yapmadım çünkü) 69 kilo falandım. iyice her şey erimişti kollarım yine incecik kaldı. ama genetik olarak omuzlarım ve kanadım daha iyiydi. çünkü babam yüzücüydü ve kısa boylu olduğundan omuzları da genişti. benim de sanırım o yüzden. ben bu sefer profesyonel bir beyfendinin spor salonuna başladım. kendisi dünya şampiyonuydu. ilgileniyord sağolsun. o geçirdiğim 1 seneden sonra bana burası nimet gibi gelmişti. o hocamdan daha çok yanındaki gemç hocalar yardımcı oluyordu. bilinçlenme ve steroid sürecim de birazdan başlıycak. ben bu spor salonuna 2013 ün kışında başladım 1 ay gittim 2 ay falan gitmedim. çünkü ilgi azalmıştı büyümediğimi düşünüyordum ve birazda vizelerim olduğu için salmıştım kendimi. bu spor salonuna başladığımda 69 kiloydum 30-31 cm kollarım vardı. bu 3 aylık çar çur edilen zaman sonrasında. değişik bitkisel bir steroidimsi bir hap kullandım çok faydasını görünce spor aşım alevlendi. böyle şeyler kullanmak azimlendiriyordu beni. hem içim rahattı bilen biri kullandırtıyordu hemde geliştiğimi görüyordum bu ilacı 1ay falan kullandım. bu süre zarfında gainer da kullandım. sadece gainer vardı bu sefer kreatin glutamin vs yoktu. 73-74 kilo olmuştum ama göbek 4 kilonun haddinden fazla büyümüştü. yanlarım yoktu sadece göbeğim vardı. ben su içsem göbek oluyor bende. bir özelliğim daha var istediğim zaman istediğim kadar kilo alıp istediğim kadar kilo verebiliyorum. bu ilacı ve gaineri kullanmaya başladım. 4 ay oldu toplam o salona başlayalı. bu gainerla birlikte 5,5-6 ay oldu yani. ardından yine bilen birisi bana Dianabol sattı, yarım kutudan fazla vardı içinde. ilk olarak günde 1 taneden 1 hafta kullandım. ardından 2. hafta günde 2-3 taneydi. 3 hafta günde 4 taneydi. 5. hafta her yemekten sonra 1-2 tane olarak kullandım. yaklaşık 1 ay kullandım. değişimi gördükçe gaza geliyordum daha çok çalışıyordum. biri yönlendirince çalışıyorum kısacası. sonraki 1 ay içerisinde 2 tane iğne vurduk. biri testesteron boldenon karışımıydı. biri sadece testesterondu yanlış hatırlamıyorsam. çok evhamlıydım ilk kullandığımda korktum ama değişim beni çok mutlu ediyordu. çünkü kaslarım derimin kalın olması ve yağlı olmamdan dolayı çok belli olmuyordu ve bana göre geç kas gelişimi oluyordu. çok hızlı kas yakımı da vardı bende ayrıca. 2 iğneden sonra sol kolum 39-40 sağ kolum 38-39 olmuştu. yine göbeğim vardı ama gelişim mutlu ediyordu. göbek konusuna çok taktım farkındayım ama çalışıyorum ve gelişme yoktu. çünkü hala da ne yapıcağımı bilmiyorum. araya yaz girdi sonrasında. ramazan tatil vs derken bu 2014 yazında ben çok spora gidemedim. ama vücudum daha derli topluydu. resmi de atıyorum deniz kenarında çekmiştim mayo falan var. (ikinci resim)
parçalı değildi ama güzel hacimliydi. çünkü kimse parçalıyca şunu yapıcaz bunu yapıcaz demiyordu. yazın başında 81-82ydim resimde biraz kötü çıkmış ama daha güzel hali diye göstermeye çalıştım. yaz bitti, ben yazın spor yapmayınca ve dianabol de kilo aldırıyormuş bilinçsiz kullandık derken göbek aldııııı başını gitti. çok muzdarip olduğum konu göbek benim. yazın sonundanfarklı bir yere taşındım yeni bir spor salonuna yazıldım. başka steroid kullanmadım yeni salondaki hocam çok bilgiliydi ama şansıma spor salonu tadilata girdi ve hala açılmad 1 ay gidebildim. değişim olucak gibiydi programım güzeldi çünkü. mesela bench press te 6 set aynı kiloyla yapıyordum ilk 2 set 10-12 sonraki 2 set 10 tekrar son 2 de 9 tekrardı. bu tarz yüksek setli güç veren programdı hoşuma gitti kısacası. bu salon geçiçi süre kapanınca başka yere başladım burası açılana kadar. 2 ay kayıtoldum oraya 1 ay gittim çok memnun olamayınca istediğim verim alamayınca ve kız arkadaş bahanesiyle son 1 ay gitmedim. şimdi yaklaşık 1,5-2 aydır spora gitmiyorum. tahmini kol ölçülerim sol 37 sağ 36dır. ama bu arada göbeğim biraz daha büyüdü 84 kilo oldum. son halimin resimlerini de çektim çok bir şey yemeden çektim en kötü halini görün istedim. (3 ve 4. resim)
son halim bu şekilde. gerekli harcamayı yapabilirim. supplementlerim hala var son spor salonuna giderken aldığım. kreatin glutamin bcaa isolate protein olarak. hikayem bu şekilde. az da olsa kendimi anlatabileceğimi düşünüyorum. değerli vaktinizi ayırdığınız için teşekkür ederim tavsiyelerinizi bekliyorum. asıl sormak istediklerimi yazıcam fakat sizin eklemek istedikleriniz olursa tabiki dinlerim. model vücuduna sahip olmak istiyorum çünkü kanat ve omuz yapım da buna elverişli duruyor, o yüzden yardım istiyorum sizden.. :)

1) beslenme programım nasıl olmalıdır
2) fitness programı olarak ne yapmalıyım
3) steroide devam etmek istiyorum ama başlangıç seviyesi olarak değil. nasıl yardımcı olabilirsiniz
4) hızlı kas yıkımımın sebebi sizce nedir
5) EN ÖNEMLİSİ GÖBEĞİ NASIL ERİTİP MODEL OLABİLİRİM
6) her türlü harcamaya hazırım çok fazla olmadığı müddetce, personal trainer tavsiyeniz olur mu siz yardımcı olabilir misiniz, yada gerek var mı?
7) yağ yakıp kas kazanmak istiyorum olan kaslarım da gidicek iyice cılız kalırım diye korkuyorum. ne yapmalıyım?
aslında yine bilinçsizim. yardımlarınıza muhtacım. teşekkürler iyi günler..

ResimResimResimResim

paul walker
Üye
Üye
Mesajlar: 120
Kayıt: Eylül 12th 2013, 12:15
Konum: değişiyor :)

Mesajgönderen paul walker » Ocak 26th 2015, 17:26

o kadar soru sormuşsun ki coguda detaylı cevaplanması gereken sorular pt tutup hepsine cevap alabilirsin.
örneğin beslenme programı tamamen kendi vucut yapına kas kütlene , amacına göre bir program yapmalısın. yağ yakıp kas kütlesi koymak bayağı zordur kalori hesabı yapmak düzenli uyuyup düzenli ,doğru ve verimli altını çiziyorum doğru ve verimli antrenman yapmalısın.
yani dediğine göre 6 set aynı kilo bench girip verim alamazsın yani alırsın belki ama bir 4 set bench piramit sistem 12 - 10 - 8 - 6 nın yüzde 50 verimini felan
diğer bir sorun steroid meselesi bu kadar az bilginle bu kadar az kas kütlenle steroid sadece cebini zarar verir.
4 uncu sorun hızlı kas yıkımını sormussun
sanırım bu sporu bırakınca olan kas yıkımından bahsediyorsun.
cok normal agırlık calısmassan dogru beslenmezsen yıkım olur.
yani bir kere yapıp hayatının sonuna kadar oyle kalması gibi bir durum yok
dıger bir sorun göbeği eritip nasıl model olabilirsin.
öncelikle bu vucudun en az düzenli 2 yıl çalışmaya ihtiyacı var modellikden kastında fitness modellikse hayalini kırmak ıstemem ama genetik olarak kötü oldugunu düşünüyorum vucudunun .
son tavsiyem bu kadar soru sorup cevap bekleyeceğine internette milyon tane bilgi var araştır araştır araştır
ülkemizde besyo okuyan herkesin hoca oldugu gerçeği var gittiğim 2 salondada hem bilgi hemde vucut olarak benim yanımdan bile geçemezdi hocalar
yani herkesin dediğine inanma bol bol araştır gözlemle ve kendi kendinin pt si ol kimse senin vucudunu senden iyi tanıyamazzzzz

Leo34
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 5
Kayıt: Ocak 26th 2015, 14:54
Konum: Istanbul

Mesajgönderen Leo34 » Ocak 26th 2015, 18:29

paul walker yazdı:o kadar soru sormuşsun ki coguda detaylı cevaplanması gereken sorular pt tutup hepsine cevap alabilirsin.
örneğin beslenme programı tamamen kendi vucut yapına kas kütlene , amacına göre bir program yapmalısın. yağ yakıp kas kütlesi koymak bayağı zordur kalori hesabı yapmak düzenli uyuyup düzenli ,doğru ve verimli altını çiziyorum doğru ve verimli antrenman yapmalısın.
yani dediğine göre 6 set aynı kilo bench girip verim alamazsın yani alırsın belki ama bir 4 set bench piramit sistem 12 - 10 - 8 - 6 nın yüzde 50 verimini felan
diğer bir sorun steroid meselesi bu kadar az bilginle bu kadar az kas kütlenle steroid sadece cebini zarar verir.
4 uncu sorun hızlı kas yıkımını sormussun
sanırım bu sporu bırakınca olan kas yıkımından bahsediyorsun.
cok normal agırlık calısmassan dogru beslenmezsen yıkım olur.
yani bir kere yapıp hayatının sonuna kadar oyle kalması gibi bir durum yok
dıger bir sorun göbeği eritip nasıl model olabilirsin.
öncelikle bu vucudun en az düzenli 2 yıl çalışmaya ihtiyacı var modellikden kastında fitness modellikse hayalini kırmak ıstemem ama genetik olarak kötü oldugunu düşünüyorum vucudunun .
son tavsiyem bu kadar soru sorup cevap bekleyeceğine internette milyon tane bilgi var araştır araştır araştır
ülkemizde besyo okuyan herkesin hoca oldugu gerçeği var gittiğim 2 salondada hem bilgi hemde vucut olarak benim yanımdan bile geçemezdi hocalar
yani herkesin dediğine inanma bol bol araştır gözlemle ve kendi kendinin pt si ol kimse senin vucudunu senden iyi tanıyamazzzzz
Ben dedigim gibi her programa uymay raziyim. Yeterki yardimci olabilicek biri olsun. Bu yuzden buraya yazdim zaten. Ilginiz icin de ayrica tesekkur ederim. 6set bench olayinda programindan ben cidden memnundum. Sizin de bildiginiz uzere 180den fazla calisma programi vardir. Bu da onlardan biriydi. Bunu soyleyen de besyo mezunu 10senelik antrenordu. Spor zamaninda mesela 1hafta ara versem cok fazla kas yikimi oluyor. Ondan bahsettim aslinda. Milyon tane bilgiden dogru olani malesef bulamadigim icin yzdim

Leo34
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 5
Kayıt: Ocak 26th 2015, 14:54
Konum: Istanbul

Mesajgönderen Leo34 » Ocak 26th 2015, 18:30

Leo34 yazdı:
paul walker yazdı:o kadar soru sormuşsun ki coguda detaylı cevaplanması gereken sorular pt tutup hepsine cevap alabilirsin.
örneğin beslenme programı tamamen kendi vucut yapına kas kütlene , amacına göre bir program yapmalısın. yağ yakıp kas kütlesi koymak bayağı zordur kalori hesabı yapmak düzenli uyuyup düzenli ,doğru ve verimli altını çiziyorum doğru ve verimli antrenman yapmalısın.
yani dediğine göre 6 set aynı kilo bench girip verim alamazsın yani alırsın belki ama bir 4 set bench piramit sistem 12 - 10 - 8 - 6 nın yüzde 50 verimini felan
diğer bir sorun steroid meselesi bu kadar az bilginle bu kadar az kas kütlenle steroid sadece cebini zarar verir.
4 uncu sorun hızlı kas yıkımını sormussun
sanırım bu sporu bırakınca olan kas yıkımından bahsediyorsun.
cok normal agırlık calısmassan dogru beslenmezsen yıkım olur.
yani bir kere yapıp hayatının sonuna kadar oyle kalması gibi bir durum yok
dıger bir sorun göbeği eritip nasıl model olabilirsin.
öncelikle bu vucudun en az düzenli 2 yıl çalışmaya ihtiyacı var modellikden kastında fitness modellikse hayalini kırmak ıstemem ama genetik olarak kötü oldugunu düşünüyorum vucudunun .
son tavsiyem bu kadar soru sorup cevap bekleyeceğine internette milyon tane bilgi var araştır araştır araştır
ülkemizde besyo okuyan herkesin hoca oldugu gerçeği var gittiğim 2 salondada hem bilgi hemde vucut olarak benim yanımdan bile geçemezdi hocalar
yani herkesin dediğine inanma bol bol araştır gözlemle ve kendi kendinin pt si ol kimse senin vucudunu senden iyi tanıyamazzzzz
Ben dedigim gibi her programa uymay raziyim. Yeterki yardimci olabilicek biri olsun. Bu yuzden buraya yazdim zaten. Ilginiz icin de ayrica tesekkur ederim. 6set bench olayinda programindan ben cidden memnundum. Sizin de bildiginiz uzere 180den fazla calisma programi vardir. Bu da onlardan biriydi. Bunu soyleyen de besyo mezunu 10senelik antrenordu. Spor zamaninda mesela 1hafta ara versem cok fazla kas yikimi oluyor. Ondan bahsettim aslinda. Milyon tane bilgiden dogru olani malesef bulamadigim icin yzdim. Manken anlaminda model olmak istiyorum. Fitness model degil

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ocak 26th 2015, 20:38

Şimdilik konuşmaya, sana steroid kullandıran ''hocaları'' (!) kınayarak başlamak istiyorum konu uzun ve uzunca konuşmak lazım, şuan yorgun ve bitkinim yazamıyorim :oops:

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ocak 26th 2015, 20:39

Normalde forumda soru soranlara kendimden bahsetmem ama vücut tipin ve vücudunun çalışma şekli bana benziyor, zor kas kazanan ve göbeği eritemeyen tip :?: 8-) :lol: :oops:

Leo34
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 5
Kayıt: Ocak 26th 2015, 14:54
Konum: Istanbul

Mesajgönderen Leo34 » Ocak 26th 2015, 22:34

MettÇK yazdı:Normalde forumda soru soranlara kendimden bahsetmem ama vücut tipin ve vücudunun çalışma şekli bana benziyor, zor kas kazanan ve göbeği eritemeyen tip :?: 8-) :lol: :oops:
hahah aynen oyle yagdan dolayi mi bilmiyorum ama kas kazanmam cok zor oluyor ve gobek mumkun degil eritemedim, okudugun icin tesekkur ederim yardimci olursan cok sevinirim:) gerekirse telefon numarami falan paylasiyim seninle:)

paul walker
Üye
Üye
Mesajlar: 120
Kayıt: Eylül 12th 2013, 12:15
Konum: değişiyor :)

Mesajgönderen paul walker » Ocak 26th 2015, 23:36

1 haftada erimez kaslar sana öyle geliyordur.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ocak 27th 2015, 09:40

1) beslenme programım nasıl olmalıdır



-Öncelikle çok düzenli ve çizgisinden sapmayan bir beslenme programı izlenmeli.


- 4-5 öğüne bölünerek yenmeli.


-Kalori ihtiyacı her zaman glisemik indeksi düşük gıdalardan karşılanmalı.


-Glisemik indeks nedir?
Karbonhidrat şekerlerinin kana karışma hızıdır, karbonhidratlar sindirilip kaslardaki glukojen depolarını doldurduktan sonra yağa çevrilip vücutta depo edilir.


-Glisemik indeksi yüksek gıdalar nedir?
Hızlı sindirilen karbonhidratlardır. Hızlı sindirilen karbonhidratlar kısa süre içinde sindirilip göbek, bel, basen bölgelerinde yağ olarak depo edilir bu yüzden glisemik indeksi yüksek gıdaları (beyaz unlu mamüller, mısır unları, meyve suları, beyaz şeker, nişasta) yani hızlı sindirilen karbonhidratları tüketmeyiz.


-Glisemik indeksi düşük gıdalar nedir?
Yavaş sindirilen besinlerdir bu gıdalar içinde belli bir lif ve sertliğe sahiptir bu yüzden yavaş sindirilir ve dengeli yağlanma sağlar. Esmer pirinç, bulgur, esmer makarna, yulaf, haşlanmış sebzeler ve bakliyatlar glisemik indeksi düşük karbonhidratlardır, bir vücut geliştirmecinin diyeti bu gıdalardan oluşur.




-Protein ihtiyacı kaliteli protein kaynaklarından karşılanmalı.
Et, süt, yumurta gibi.


-Standart protein karbonhidrat miktarı ile diyetini oluşturabilirsin 160 gr. protein 250-300 gr. karbonhidrat gibi..


-Kilo alma veya kilo verme amacına göre karbonhidrat miktarı azaltılıp arttırılabilir. Burada asıl önemli olan, kalori ihtiyacımızı kaliteli karbonhidratlardan yani glisemik indeksi düşük olan karbonhidratlardan almak..

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ocak 27th 2015, 09:42

2) fitness programı olarak ne yapmalıyım



Herkesin yaptığı standart bir programı seçip kullanabilirsin internette bi dünya program var 8-)


“Vücut Geliştirme Antrenman & Egzersizler” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 9 misafir

cron