Programım nasıl yorumlarınızı bekliyorum

Antrenman rutinleri ve tecrübenizi paylaşın. Teknikleri tartışın, sorun, öğrenin.

Moderatör: murat tahan

canoo
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 11
Kayıt: Ocak 26th 2014, 23:56

Programım nasıl yorumlarınızı bekliyorum

Mesajgönderen canoo » Nisan 11th 2016, 15:45

Programım Nasıl Boy:185 kilo:77 yağ oranım çok değil amacım hacim almak

Birinci Gün : Göğüs(Barbell Bench Press 12-10-8-6, incline dumbell fly 3x12 , incline Dumbbell Chest Press 12-10-8-6 , Cable crossover 3x12)

+ Biceps(ez barbell curl 12-12-10,Alternating Incline Dumbbell Curl 12-12-10, Cable hummer curl 3x12)
+ abs

İkinci Gün : Dinlenme

Üçünü Gün: Sırt(Standard Barbell Deadlift 12-10-10-8, Wide Grip Front Lat Pulldown 12-12-10, T-Bar Row 12-10-8 ,Reverse Grip Lat Pulldown 3x12

+Triceps(Skullcrusher 12-10-8, EZ Barbell French Press 12-10-8
Reverse Grip Pushdown 3x12
ABS


Dördüncü Gün : Dinlenme

Beşinci Gün : Omuz (Barbell Overhead Press 12-10-10-8, Cable Side Lateral Raise 4×12, Bentover Dumbbell Rear Lateral Raise 15-12-12, Dumbbell Shrug 15-15-12

+ Bacak(Serbest Squat 12-10-10-, Romanian Deadlift 12-12-10-10, Leg Extension & Leg Curl 3x (10&10) *Süperset
Calf
Altıncı Gün : Dinlenme
Yedinci Gün: Dinlenme

Yanlış bi yeri veya çıkarılması gereken hareket vs. Varsa yorumlarınızı bekliyorum

“Vücut Geliştirme Antrenman & Egzersizler” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir