Mesajgönderen Kemal Siren » Mart 24th 2012, 14:07
Alt-ic bacak kaslari derken; kalcayla diz arasindaki bolge mi, yoksa dizle ayak bilegi arasindaki bolge mi?
Kalca-diz arasindaki bolgeyse; on tarafmi, arka tarafmi yoksa ic (bacaklarin birbirine bakan kismi) tarafmi?
Kalca diz arasi bolgeyi bir butun olarak calistirmak icin bacaklar omuz genisliginde acik ve ayak parmaklari disa dogru (biraz) donuk yapilmasi verimli olur. En alta kadar inerek yapilirsa kalca ve on-arka-ic butun kaslar calisiyor. Hareketi yavas yapmak daha verimli; 2-3sn asagi, 2-3sn yukar ve yukarida dizler tam duzlesmeden ve hic duraklamadan tekrar asagi seklinde..
Kolay gelsin