Resimlerimizi paylaşalım..Tanışalım..Kaynaşalım...

Kendi resimlerinizi bu başlık altına yollayın, yorumlar yapalım gelişmeleri takip edelim, tanışalım...

Moderatör: murat tahan

Onur Atakan Doğan
VIP
VIP
Mesajlar: 696
Kayıt: Temmuz 19th 2011, 22:43
Konum: gnc

Mesajgönderen Onur Atakan Doğan » Mart 2nd 2015, 20:22

Resim
170 boy 80 kilo cutting öncesi son durum. 2 mart bu formla başladım definasyona.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Mart 2nd 2015, 20:51

Vaay, Pazartesi'nin geleceği Pazar'dan belli :)

Onur Atakan Doğan
VIP
VIP
Mesajlar: 696
Kayıt: Temmuz 19th 2011, 22:43
Konum: gnc

Mesajgönderen Onur Atakan Doğan » Mart 2nd 2015, 20:56

Öyle mi dersin ? :) Günde 2 kapsül granade thermo yağ yakıcı ve 35 dk bisikletle başladım bu döneme.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Mart 2nd 2015, 22:07

Verimli bir bulk geçirdiğini söyleyebilirim.

İyiymiş, diyetini de paylaşır mısın?

Onur Atakan Doğan
VIP
VIP
Mesajlar: 696
Kayıt: Temmuz 19th 2011, 22:43
Konum: gnc

Mesajgönderen Onur Atakan Doğan » Mart 3rd 2015, 19:22

Sabah
300-400 ml yarım yağlı süt
1 ölçek whey 15-20 gram karbonhidrat tozu
1 dilim ekmek
(kahvaltıı imkanı olunca 2 yumurta 2 dilim ekmek diğer kahvaltılıklar.
öğlen
250-300 gram tavuk yada balık yada et
1 tabak çorba yada makarna yada pilav yada 2 dilim ekmek
yeşillik yada sebze yemeği
akşam
250-300 gram tavuk yada balık yada et
1 tabak çorba yada makarna yada pilav yada 2 dilim ekmek
yeşillik yada sebze yemeği
yatmadan önce
300-400 ml yarım yağlı süt ve 1 ölçek whey

1 tane meyve
idman öncesi 1 ölçek whey 15 gram karbonhidrat tozu 2.5gram kreatin su ile
idman sonrası 1 ölçek whey 15 gram karbonhidrat tozu 2.5gram kreatin su ile

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Mart 3rd 2015, 19:29

Onur Atakan Doğan yazdı:Sabah
300-400 ml yarım yağlı süt
1 ölçek whey 15-20 gram karbonhidrat tozu
1 dilim ekmek
(kahvaltıı imkanı olunca 2 yumurta 2 dilim ekmek diğer kahvaltılıklar.
öğlen
250-300 gram tavuk yada balık yada et
1 tabak çorba yada makarna yada pilav yada 2 dilim ekmek
yeşillik yada sebze yemeği
akşam
250-300 gram tavuk yada balık yada et
1 tabak çorba yada makarna yada pilav yada 2 dilim ekmek
yeşillik yada sebze yemeği
yatmadan önce
300-400 ml yarım yağlı süt ve 1 ölçek whey

1 tane meyve
idman öncesi 1 ölçek whey 15 gram karbonhidrat tozu 2.5gram kreatin su ile
idman sonrası 1 ölçek whey 15 gram karbonhidrat tozu 2.5gram kreatin su ile


bu bulk mı define mi?

Onur Atakan Doğan
VIP
VIP
Mesajlar: 696
Kayıt: Temmuz 19th 2011, 22:43
Konum: gnc

Mesajgönderen Onur Atakan Doğan » Mart 3rd 2015, 20:54

Definasyon beslenmesi kaslardan en az kayıpla yağ yakımına uygun olan bir beslenme. Ayrıca 1 tabak demek dolu dolu değil orta porsiyon yaklaşık 75 gram civarı bir porsiyon.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Mart 3rd 2015, 21:33

Anladım, isabetli olmuş ben de bu tarz bir diyet düşünüyorum o yüzden özellikle sordum :)

Necati Oz
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 23
Kayıt: Ocak 26th 2015, 14:42

Mesajgönderen Necati Oz » Mart 7th 2015, 22:50

Biceps antrenmanından sonra pek bellı olmamıs kollarım fazla şiştiginden dolayı sanırım arkadaslar kollar 38 olmustur
Resim

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Mart 8th 2015, 07:28

Çok iyi, başarılar...


“Üye Resimleri & Yorumlar” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir