Mesajgönderen Kerem Kalkan » Temmuz 31st 2010, 14:27
kalkıyorum 1 ölçek protein tozu içip yatıyorum 1-2 saat sonra tekrar kalkıyorum kahvaltı 5 yumurta+1 kase yulaf(içinde kuru üzüm vs atıyorum)
gün içerisinde bu kahvaltıya ilave 4-5 öğün pirinç ve tavuk yiyorum aralarda meyve ve kuruyemiş tüketiyorum idmanlardan önce sonra protein ve amino alıyorum.