4. aydayım gelişim nasıl ?

[hoobas123]

http://m1304.hizliresim.com/18/y/mm6mw.jpg
http://n1304.hizliresim.com/18/y/mm6ry.jpg












Pek düzenli beslenmıyorum mağlum öğrencıyız... iyi kötü yorumlarınıza ıhtıyacım var şimdiden teşekkurler

[AscensioN]

4 ayda bir şey olmaz daha alışırsın falan 7. ayında asıl değşiklikler göze çarpar.Ayrıca hiç kaslarını sıkmamışsın bir poz vermemişsin.Poz vererek kası sıkarak koyarsan yorum alırsın

[korkusuz]

göğüs ile kol şimdiden belli ediyor kendini ileriki yıllarda daha iyi olacaktır

[hoobas123]

teşekkür ederim saolun
benim bir sorum daha olucak ek takviye kullanmıyorum 5. ayda artık almak ıstıoyrum amıno asıt dusunuyorum sızce ne yapmalıyım

[Animalize]

Beslenme olmasi sart. Mumkun oldugunca sartlari zorlamaya bak. Tavuk, konserve balik, karbonhidrat olarak makarna kepekli ekmek yemege bak. Onlarin yaninda illa ki supplemet kullanicam dersen amino asitle ugrasma derim ben. Adam akilli, cok maddi durumu zorlamadan whey protein kullan derim ben. Gidisat gayet iyi duruyor. Hareketleri nizami ve seni zorlayici sekilde yapmaktan vazgecme. (Dha fazla agirlik triplerine girmeden)

Kolay gelsin.

[hoobas123]

Beslenme alişkanlığımı düzene sokmaya kararlıyım

sabah 11 gibi: 200-300 ml süt ve yulaf ezmesi/nesfit + 1i tam 5 yumurtalı omlet


>arra oğun 14.30 veya 15.00 gibi: light kaşarlı sandviç/tonbalıklı sandviç


>akşam üzeri 17.00 gibi: pilav-makarna gibi karbonhidratlı bir besin veya yemekhanenin düz yemeği


>ara oğun 20.30 gibi: bol tavuklu, pilavlı akşam yemeği


>yatmadan önce 23.00 gibi de light ton balığı konservede / lor peynırı 100 gram
(bana gore bı program buldum sanırım protein ağırlıklı )

bildiğim kadarıylada en iyi weider whey proteın sanırım ondan alıcam

[hoobas123]

Bu da boyle olsun sabahki antremandan bi bölüm

http://www.youtube.com/watch?v=7lF75MYRTEI

[Göksel Demircan]

Videoyu izledikten sonra yorum yapasim gelmedi ama en azindan gelisimin icin birseyler soylemekte yarar var.
Birincisi bu iste nekadar agir kaldirdigin degil. Nekadar DOGRU kaldirdigin onemlidir hareketleri. Videoda hava olsun diye kiloyu en sona alip bide stune ustluk hareketi yanlis yapinca film orda kopuyor.
Once hareketlerin dogru yapilisini ogrenmen gerektigi apacik.

Ikincisi diet konusu bu iste cok onemli amacina yonelik beslenmelisin. Ogrencilik bahane degil. Bizde ogrenci olduk.

Eger bacagini biyle calistiriyorsan ust bolgedeki hareketleri nekadar yanlis yaptigini dusunmek bile istemiyorum. Once hareketleri ogren sonrasindaki degisimi kendin farkedersin zaten.

[Muhammet SONMEZ]

Yaptığın hareketin Leg press'le bir alakası yok. Leg press böyle yapılır.


[flash width=660 height=415]http://www.youtube.com/v/IZxyjW7MPJQ[/flash]

[İlter Elmas]

Bu da boyle olsun sabahki antremandan bi bölüm

http://www.youtube.com/watch?v=7lF75MYRTEI

Bütün bölge hareketlerinin doğru yapılışlarına bu linkten bakabilrsin:

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... yclopedia/