NANO VAPOR,MUSCLETECH NITROTECH PERFORMANCE VE HALO

[sipaydi]

NANO VAPOR,MUSCLETECH NITROTECH PERFORMANCE VE HALO SİZCE BU ÜÇ ÜRÜN KULLANILDIĞI TAKTİRDE VE GULUTAMİNE KULLANULDIĞINDA BAŞKA ÜRÜN ALMAYA GEREK OLUR MU?MESALA AMİNO VEYA BCA?

[muscledude]

Böbreklere erken veda etmek istiyorsunuz heralde

[sipaydi]

başkaaaaa cevap veren yok mu???

[muscledude]

başkaaaaa cevap veren yok mu???

Demek istediğim bu kadar çok creatin içeren bir kombinasyonu kullanmak akıl karı değildir kızmanıza gerek yok

[TRUST]

NANO VAPOR,MUSCLETECH NITROTECH PERFORMANCE VE HALO SİZCE BU ÜÇ ÜRÜN KULLANILDIĞI TAKTİRDE VE GULUTAMİNE KULLANULDIĞINDA BAŞKA ÜRÜN ALMAYA GEREK OLUR MU?MESALA AMİNO VEYA BCA?

sanırım yeni başlamışsın. illa alacaksan monohidrat creatine ve whey fazlasıyla işini görür.

[sipaydi]

muscledude ve trust teşekkürler.ben yaklaşık olarak iki bucuk yıl oldu bu spora başlayalı.bayağı yol katettim bu spor için.fakat biraz daha hacim almak için daha ileriye gitmem gerektiğini düşündüm.creatine ve whey uzun zamandan beri kullanıyorum.fakat bana bu ürünler biraz eskimiş olarak geliyor.onun için biraz daha hacim almak için bir adım daha ileriye gitmem gerektiğini düşünüyorum.o zaman size benim antreman ve yeme programımı ve supplementlerimi söylemek isterim ve yorum yapmanızı isterim.ben bu spora başlamadan önce kilo vermek için başladım.98 kilo ile başladım ve şu anda 84 kiloyum.bunuda 1 yıl içinde başardım.Boy:1.80 kilo 84 yaş 34.

[sipaydi]

PROGRAMIM:
1.GÜN(GÖĞÜS+BİLEK)
-İNCLİNE DUMB.PRESS
-DUMB.PRESS
-CABLE CROSS.
-FLAT BENCH PRESS
-DUMB.FLY

2.GÜN(OMUZ+ÖN KOL)

-DUMB.YANA AÇIŞ
-BAR.ÖNE PRESS
-T BAR ARKA OMUZ
-MAKİNA ARKA OMUZ(ARKA OMUZ BİRAZ EKSİK OLDUĞU İÇİN 2 HAREKET YAZDIM)

-Z BAR.UZATMA
-OTURARAK GENİŞ TUTUŞ DUMB.ÇEKİŞ
-HAMMER CURL

3.GÜN(KANAT+ARKA KOL)

-GENİŞ TUTUŞ BARFİX
-LAT PULL DOWN ENSEYE
-BARBELL KARNA ÇEKİŞ
-T BAR
-MACH.ROWİNG

-DAR BENCH
-STRİPE PUSH DOWN
-ENSEDE TEK DUMB.

4.GÜN(BACAK+TRAPEZ)
-SQUAT
-LEG PRESS
-LEG.EXT.
-LEG CURL
-CALF 4*15

-BAR.ÖNE ÇEKİŞ
-BAR ARKADA SHRUG


HAREKETLERİN HEPSİ 3*10-12-12

[sipaydi]

SABAH
-6 YUMURTA BEYAZI
-YAĞSIZ BEYAZ PEYNİR
-DOMATES
-SÜT

ARA ÖĞÜN
-ELMA VEYA DİĞER MEYVELARDAN

ÖĞLE
-150 GR KAHVERENGİ PRİNÇ LAPASI
-200 GR YOĞURT

ARA ÖĞÜN
-100GR LAPA
-200 GR ET VEYA TAVUK VEYA DARDANEL TON
-SALATA

AKŞAM
-MEYVA VEYA ÇORBA VE SALATA

YATMADAN ÖNCE
-1 KASE YOĞURT İÇİNE KURU ÜZÜM

SPOR ÖNCESİ

-WHEY PROTEİN
-3 TABLET AMİNO

-5 GR CREATİNE+3GR GLUTAMİNE


SPOR SONRASI
-WHEY PROTEİN
-3 TABLET AMİNO
-3GR CREATİNE+G GR GLUTAMİNE

[sipaydi]

SİZCE YEME VE PROGRAM NASILDIR.PROGRAMI HAZIRLARKEN EKSİK TARAFLARIMA BAKARAK HAZIRLARIM.

[TRUST]

programlar iyi... ara öğünlere de bir miktar protein ekleyebilirsen daha da iyi olur