3.5 ayda 12 kilo aldım yaş 16

Kendi resimlerinizi bu başlık altına yollayın, yorumlar yapalım gelişmeleri takip edelim, tanışalım...

Moderatör: murat tahan

Necati Oz
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 23
Kayıt: Ocak 26th 2015, 14:42

3.5 ayda 12 kilo aldım yaş 16

Mesajgönderen Necati Oz » Ocak 26th 2015, 15:10

Küçüklügümden beri bu sporun icinde büyüdüm abim ve abimin arkadaslarıda bu sporla ilgilenirdi yasım 16 henüz 17ye girmedim boy 1 73 kilo 67
3.5 aydır düzenli spor yapıyorum 1 sene önceden 2 aylık ufak bi tecrübem var
yorumlarınıza acıgım bicepsler sıcak 37 soguk 36dır iki kolda eşittir ilerde daha net fotograflar atacagım

Resim
Resim
Resim

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ocak 26th 2015, 16:23

Seni ne ile besliyorlarsa aynen devam etsinler..

Necati Oz
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 23
Kayıt: Ocak 26th 2015, 14:42

Mesajgönderen Necati Oz » Ocak 26th 2015, 16:36

:D klasik bildigimiz seylerden besleniyorum artı birşey yok

ilkeray11
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 12
Kayıt: Aralık 16th 2014, 22:10

Mesajgönderen ilkeray11 » Şubat 27th 2015, 00:29

kardeşim örnek olarak 1 günlük beslenmeni paylaşabilir misin

Onur Atakan Doğan
VIP
VIP
Mesajlar: 696
Kayıt: Temmuz 19th 2011, 22:43
Konum: gnc

Mesajgönderen Onur Atakan Doğan » Şubat 28th 2015, 13:04

bu sporda başarılı bir ömür seni bekliyor. bu geneteğin hakkını vererek çalışmaya devam etmelisin.

Necati Oz
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 23
Kayıt: Ocak 26th 2015, 14:42

Mesajgönderen Necati Oz » Mart 1st 2015, 17:58

İlker paylasıyım kardesim : sabahları 4 5 yumurta beyazı, sarısını yıyebıldıgım kadar yiyorum, okula ton balıgı ve makarna götürüyorum bazen pilavda götürüyorum okuldan geldigimde idman öncesi karbonhidrat yüklemesi yapıyorum 2 tabak pilavı kesinlikle yiyorum 100 gram civarıda tavuk yıyorum bunun 1.5 saat sonrasında idman ve idman sonrası protein shake bundan sonrada kesinlikle 200 gram civarı tavuk yiyorum yine yoksa tonbalıgı ve uyku.. Onur atakan dostum tesekkur ederim ilerisi için büyük hedeflerim var, kolay gelsin

Necati Oz
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 23
Kayıt: Ocak 26th 2015, 14:42

Mesajgönderen Necati Oz » Mart 1st 2015, 18:20

Ufak tefek seylerıde eksik etmiyorum İlker muz portakal suyu ve her ogunumun yanında mutlaka ama mutlaka 1 kase yogurt yemek yemeyi seviyorum acıkcası günlük 5 6 öğünü buluyorum bu sekılde ve 2.5 litre su içiyorum nerdeyse

ilkeray11
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 12
Kayıt: Aralık 16th 2014, 22:10

Mesajgönderen ilkeray11 » Mart 1st 2015, 19:47

Kardeşim peki sabah saadece yumurtamı yiyorsun bide shaki kaç gram olarak alıyosun sütlemi yoksa suyla mı kardeşim , bide tatlılarla çikolatalarla aran nasıl kardeşim tükeetiyor musun? başarılarının devamını dilerim

Necati Oz
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 23
Kayıt: Ocak 26th 2015, 14:42

Mesajgönderen Necati Oz » Mart 1st 2015, 20:47

Sabah kalkar kalkmaz yedigim icin sadece yumurta yiyebiliyorum ama yarından itibaren yulaf ezmesinede baslayacagım.1 ölçek 25 gram whey idman sonrası suyla alıyorum, tatlı çikolata fazla sevmem haftada 1 kere en fazla 2 kere ufak çikolata yerim oda olursa aramıyorum yani teşekkür ederim bende senın dostum

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Mart 1st 2015, 20:52

Necati Oz yazdı:Sabah kalkar kalkmaz yedigim icin sadece yumurta yiyebiliyorum ama yarından itibaren yulaf ezmesinede baslayacagım.1 ölçek 25 gram whey idman sonrası suyla alıyorum, tatlı çikolata fazla sevmem haftada 1 kere en fazla 2 kere ufak çikolata yerim oda olursa aramıyorum yani teşekkür ederim bende senın dostum



Sabah sadece yumurta yemek büyük bir hata.. Ben de bu hatayı uzun süre yapmıştım ve değiştirdiğimde daha iyi büyüdüğümü gördüm ;)


“Üye Resimleri & Yorumlar” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 7 misafir

cron