siriusblack yazdı:...carb backloading diye bir sey var gene carbları planlı bır sekılde yıyoruz.kısa bir sekılde ozetlemek gerekırse;
10 gun hazırlık safhası keto beslenıyoruz vucut alısıyor sonra carb-up yapıp dıyete gecıyoruz..
kahvaltıyı atlıyoruz ...
...aksam antremanı tavsiye edılıyor.aksam antremanana kadar keto beslenıyoruz.
antreman sonrası wheyımızı aldıktan 30 dk-1 saat icinde carb lara yumuluyoruz.
bıldıgımız cogu seye karsı bu diyet.kahvaltı yok aksam bir dolu carb.ancak herkes cok ıyı sonuclar aldıgını soyluyor
İyi hoş da bu kadar detaylı bir sistemin mantıklı açıklaması nedir? Bunu tavsiye edenler, neden işe yaradığını da açıklıyorlarmı? Ne yaptığımızı anlamak da önemli.
Sabah kahvaltı etmemek bazılarında çok iyi sonuçlar veriyor. Açlık hissi olmuyor bir kere. Sebebi keto diyetle aynı; kan şekeri sabitlenmiş vaziyette ve insülin düşük. Enerji için yağlar kullanılıyor. Açlık olmayınca diyet yapmak (az kalori almak) daha kolay. Ayrıca kahvaltının önemi de fazlasıyla abartılıyor.. Bir öğün sadece.
Akşam yememek veya akşam karb yememek meselesi de abartılıyor. İlk kulağa gelişte mantıklı ama biraz düşününce saçmalık.. Bakınız yağlanmamaızın sebebi gün boyu yediğimiz kalorinin gün boyu harcadığımız kaloriden fazla olması. Kaloriyi ne zaman yediğimiz veya ne zaman harcadığımız değil, toplamı önemli. Bütün gün aç gezip akşam tıka basa yesek bile eğer harcadığımızdan daha az kalori alıyorsak yağ yakacağız.
Antrenmanın alşam ya da sabah yapılmasının özel bir getirisi de yok. Size ne zaman uygunsa o zaman. Hatta, eğer salona gündüz gidebiliyorsanız en iyisi. Salon bomboş.. İnsan keyifle çalışır. "Filan programa göre akşam çalışmam lazım" diye milletin ter kokusunu çekip sıra beklemek saçma olur. Ağırlık çalışması da doğru beslenmek de ömür boyu yapılınca bir anlam kazanıyor. Böylece hem sağlıklı oluyoruz hem de estetik bir görüntümüz oluyor. Devamlılık yoksa bütün kazanımlar gidecek. Artık yanınızda resim taşıyıp "bak 2 yıl önce haziranda böyleydim" diye gösterirsiniz.
Tansiyonum çıktı