Sabah
kalkınca aç karınla 1 bardak su
1 dilim kepek ekmegi
3tane yumurta
1 bardak şekersiz çay Peynir - Zeytin
Arada varsa sucuk
---------------------------------------------
Ara Öğün
1 tabak mısır gevregi sütle karıştırılıp
------------------------------------------
Spordan Önce
1 dilim kepek ekmeği
80 grlık ton balığı yada tavuk
Gitmeden 30 dakika önce 1 elma ve badem - fındık
----------------------------------------
Spordan Sonra
Gelince hemen 1 bardak süt
1dilim kepek ekmegi
Yemekte artık ne varsa 1 2 tabak. tavuk balık herzaman olmayabiliyor
Bol yogurt yada ayran
Bi yarım saat sonrada portakal mandalina kivi muz meyve...
----------------------------------------
Arkadaşlar sizce nasıl yanlış olan yerleri söylerseniz degiştirebilirim imkanım olduğunca...
2. haftadayım... Her gittigimde 40 dakika cardiyo yapıyorum...
boy 1.70 kilo 66.5
Göbegimdeki yağları eritmek istiyorum...