Kendime Diyet Listesi Hazırladım. Yanlışlar için Yardım!

Vücut geliştirmenin önemli bir yüzdesi beslenme ile ilgilidir. Yemek çeşitleri, programları, alışkanlıkları. Diyet stratejisi vs

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
semih767
Üye
Üye
Mesajlar: 29
Kayıt: Ocak 24th 2011, 14:25
Konum: Eskişehir

Kendime Diyet Listesi Hazırladım. Yanlışlar için Yardım!

Mesajgönderen semih767 » Ocak 31st 2011, 23:29

Sabah
kalkınca aç karınla 1 bardak su
1 dilim kepek ekmegi
3tane yumurta
1 bardak şekersiz çay Peynir - Zeytin
Arada varsa sucuk
---------------------------------------------
Ara Öğün
1 tabak mısır gevregi sütle karıştırılıp
------------------------------------------
Spordan Önce
1 dilim kepek ekmeği
80 grlık ton balığı yada tavuk
Gitmeden 30 dakika önce 1 elma ve badem - fındık
----------------------------------------
Spordan Sonra
Gelince hemen 1 bardak süt
1dilim kepek ekmegi
Yemekte artık ne varsa 1 2 tabak. tavuk balık herzaman olmayabiliyor
Bol yogurt yada ayran
Bi yarım saat sonrada portakal mandalina kivi muz meyve...
----------------------------------------

Arkadaşlar sizce nasıl yanlış olan yerleri söylerseniz degiştirebilirim imkanım olduğunca...
2. haftadayım... Her gittigimde 40 dakika cardiyo yapıyorum...
boy 1.70 kilo 66.5
Göbegimdeki yağları eritmek istiyorum...

HeavyDuty
VIP
VIP
Mesajlar: 1468
Kayıt: Şubat 15th 2008, 20:45

Mesajgönderen HeavyDuty » Şubat 1st 2011, 02:43


Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Şubat 1st 2011, 11:18

kaç kalori yapıyor bu yediklerin acaba

Kullanıcı avatarı
semih767
Üye
Üye
Mesajlar: 29
Kayıt: Ocak 24th 2011, 14:25
Konum: Eskişehir

Mesajgönderen semih767 » Şubat 1st 2011, 11:54

valla bende bilmiyorum tam kaç kalori ama spora başlamadan önce yediklerimin %25i kadar falan bunlar... Yardım alabilirsem daha farklı bir düzenleme yapabilirim... Protein destekli olsun istedim ama maddi imkanlarda bukadar elveriyor...

Kullanıcı avatarı
çaylak15
VIP
VIP
Mesajlar: 783
Kayıt: Aralık 18th 2010, 22:03
Konum: istanbul
İletişim:

Mesajgönderen çaylak15 » Şubat 1st 2011, 14:08

80 gr tavuk az değilmi ben gnde 350 gr yiyorum

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Şubat 1st 2011, 15:32

mısır gevreği yiyeceğin son şeylerde biri olmalı

Kullanıcı avatarı
çaylak15
VIP
VIP
Mesajlar: 783
Kayıt: Aralık 18th 2010, 22:03
Konum: istanbul
İletişim:

Mesajgönderen çaylak15 » Şubat 1st 2011, 15:37

TRUST yazdı:mısır gevreği yiyeceğin son şeylerde biri olmalı


bende yiyorum sebebi ne herkez aynısını söylüyr.

Kullanıcı avatarı
semih767
Üye
Üye
Mesajlar: 29
Kayıt: Ocak 24th 2011, 14:25
Konum: Eskişehir

Mesajgönderen semih767 » Şubat 1st 2011, 20:08

şimdilik imkanım bukadar ayın 20sinden sonra bende protein miktarını arttırabilirim... mısır gevregini yemicekmiyim ya çıkartsammı listeden :S

angel2
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 470
Kayıt: Ocak 4th 2010, 21:49
Konum: istanbul

Mesajgönderen angel2 » Şubat 1st 2011, 21:06

mısır gevreği yerine yulaf ekleyeblrsin daha güzl olur

Kullanıcı avatarı
Centurion
Üye
Üye
Mesajlar: 125
Kayıt: Aralık 12th 2010, 12:25
Konum: Ankara

Mesajgönderen Centurion » Şubat 1st 2011, 23:52

Güzel program hazırlamışsın beğendim ara öğünde taze güzel bir salata ve yanında yoğurt yesen çok güzel olur .


“Beslenme & Diyet” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 7 misafir

cron