Beslenme Programı Çıkarmamda yardım

[cgrsw]

Arkadaşlar merhabalar iyi forumlar ben 24 yaşında 1.72 boyunda 61 kiloyum.. BB'e 1 ay önce başladım ve bu işe yıllarını vermiş arkadaşlardan beslenme programı cıkarmamda yardımcı olmalarını isticektim..

Şuanki yemek düzenim

kahvaltı 12-1 arası

2 yumurta
lor peyniri
domates
çay

Spor öncesi

1 yada 2 tabak makarna
yada pilav gününe göre değişiyor ama bu öğünler normal yapılıyor yani yağlı ve tuzlu öğünler.

Spordan sonra

Makarna + tonbalık
yada tavuk , tavuk büyük ihtimal hazır döner şeklinde satılan 200gr bimden alınmış şekilde oluyor.
yada bugün ilkkez yaptığım

300gr tavuk suda haşlanmış az tuzlu

ilerleyen saatlerde

süt bal ve 2 yumurta akı karıştırıp içiyorum

yatmadan öncede

yiyebildiğim kadar lor yiyiorum.

off günlerimdede buna yakın beslenmeye calısıyorum haftada 4 gün gidiyorum p.tesi carsamba cuma ve pazar BESLENME PROGRAMI ÇIKARMAMDA YARDIMCI OLUCAK arkadaşlar yazarsa sevinirim.

[cgrsw]

Birde sormayı unutmuşum normal bir insanın 1 ögünde sentezleyeceği protein miktarı 35gr diye duydum nekadar doğrudur bilmiyorum bu konudada bilgi verirseniz sevinirim..

[castro]

benim tavsiyem yumurtaları arttır. 5 yumurta beyazı + 1 yum. sarısı ve bol bol su tüketmen...

[hipno]

yeterli diil gibi biraz gramajı arttır derim ama burda çok daha bilgili abiler varken bize dşmez o yüzden pek bişi söliyemem

[TRUST]

Birde sormayı unutmuşum normal bir insanın 1 ögünde sentezleyeceği protein miktarı 35gr diye duydum nekadar doğrudur bilmiyorum bu konudada bilgi verirseniz sevinirim..

o kişiden kişiye duruma göre değişir

[cgrsw]

Başka önerileriniz varsa bekliyorum iyi forumlar..

[cgrsw]

Yumurta sarısını neden yemiyoruz merak ediyorum cevaplarsanız sevinirim.

[Animalize]

Icerdigi yuksek kolesterol ve yag bakimindan.

[hipno]

kolestrol başka bişi diil günde 1 tane yeterlidir ama her yediğin yumurtanın sarısını yersen yani günde 15 yumurta yiyen biri kısa sürede kalpden gider heralde

[MerTeCH]

günde 3 tam yumurta ideal. ayrıca doğal beslenme ile bir öğünde 35gr dan çok daha fazla protein alabilirsin. yağlı ve karbonhidratlı protein kaynakları (özellikle yağlı olanlar, yumurta gibi, tavuk ve kırmızı et gibi) uzun zamanda salınırlar, o 35 gram limiti protein tozu ile alınan protin için söylenmiş olabilir. hatta whey ise bu 15 civarıdır.