Beslenme Planı Hakkında Yardım!

Vücut geliştirmenin önemli bir yüzdesi beslenme ile ilgilidir. Yemek çeşitleri, programları, alışkanlıkları. Diyet stratejisi vs

Moderatör: murat tahan

alice1234
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Ekim 4th 2014, 13:45

Beslenme Planı Hakkında Yardım!

Mesajgönderen alice1234 » Ekim 4th 2014, 13:47

3 gün önce spor merkezine yazıldım ve ağır bir şekilde yani istikrarlı bir şekilde spor yapıyorum.Ancak beslenme konusunda sıkıntılarım var.Beslenme ve vücut kitle indeksin şu şekilde;

Boy: 174 cm
Kilo: 62 kg

Günlük Beslenme

Kahvaltıda
1 kase tam tahıllı yulaf,2 dilim peynir ve 4 yumurta beyazı
1-2 saat sonra
2 yumurta beyazı 80gr'lık ton balığı -muz-

Öğlen
150-200 gr tavuk göğsü ve light yoğurt
1-2 saat sonra
5 yumurta beyazı -muz-

Akşam
1 kase pilav ve bir kase k.fasulye
1-2 saat sonra
3 yumurta -çilekli süt-

Hesabıma göre besinlerden:

1800 kkal
170 gr protein
120 gr yağ
100 gr karbonhidrat ' alıyorum

Beslenmem bu şekilde ancak sorunum şu bir türlü enerjim yetmiyor antrenmanlarda.Sürekli olarak bitkin düşüyorum .Ayrıca antrenman esnasında ve sonrasında powerade içiyorum.

Antrenman programım ise şu şekilde:
!p atlama 10 dk
Barfiks 12*3
Şınav 12*3
Mekik 30*3
Bench Pres 12*3
Omuz Pres 12*3
Latbuldown 12*3
Kelebek 12*3
Ön Bacak 12*3
Dambıl Yana ve Öne Açma 12*3
10 Göğse Çekiş 12*3
Dambıl Ön ve Arka Kol 12*3
Koşu 10 dk

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ekim 4th 2014, 13:56

Karbonhidrat nispeten az olduğu için bitkin hissediyor olabilirsin bu gibi diyetlerde, bu normaldir, idman öncesi kafeinli bir içecek ya da nox kullanmak faydalı olabilir.

alice1234
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Ekim 4th 2014, 13:45

Mesajgönderen alice1234 » Ekim 4th 2014, 14:06

Peki oluşurduğum beslenme planı doğrumudur

tuysikletadam
Üye
Üye
Mesajlar: 99
Kayıt: Eylül 13th 2014, 16:53

Mesajgönderen tuysikletadam » Ekim 4th 2014, 16:00

Yumurtanın sarısını ayırmak bana göre yanlış, yağ oranından dolayı tüketilmiyor ancak hiçbir zararı yok.

Eğer doğru hesapladıysan yağ oranın yüksek, protein oranın biraz daha arttırılabilir, aynı şekilde karbonhidratı da biraz daha arttırabilirsin, ancak hepsinin doğal olması şartıyla.

Zeytin falan yemiyor musun?

Zeytinyağı ve tereyağ? Doğal yağlar bilinenin aksine zararlı değil faydalıdır, doymuş yağ kullanıyorsan bırakıp zeytin yağı veya tereyağ kullan derim.

Kuru fasulye, mercimek, nohut ve bakla bunlardan biri her öğünde bulunmalı.

Pilavı, bulgurdan yaparsan daha sağlıklı olur.

Akşam öğününe karbonhidrat içeren besinler koymamanı öneririm. Light diye ifade ettiğin yoğurdun bir faydası yok, ev yoğurdu yiyebiliyorsan ye yoksa hiç yeme. Yumurtayı çiğ tüketmemeye dikkat et, hastalık kapabilirsin. Yine yoğurt gibi süt doğal değilse içmende bir fayda yok..

Yulaf ve kuru fasulye dışında bir besin göremedim :-?

Büyük ihtimalle tavukta market tavuğu değil mi? :)

alice1234
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Ekim 4th 2014, 13:45

Mesajgönderen alice1234 » Ekim 5th 2014, 11:36

Sütle aram pek olmadığı için ev yoğurdu falan tüketemiyorum süte kokuyor. Pınar 50 yağlı light yoğurt kullanıyorum şuan.Yumurtayı zaten çiğ değil sürekli kaynatarak yiyorum.Tavuğu ise piliç satan yerden alıp soya sosuyla yağsız olarak tavada kızartıp yiyorum.Bunların dışında katı veya bitkisel yağ kullanmıyorum

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ekim 5th 2014, 14:39

Orada 170 gr protein, 120 gr yağ yok,

Yağsız kas kütlesi hedefleyen birisi için yeterli bir program.

scream4545
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 12
Kayıt: Nisan 1st 2013, 22:56

Mesajgönderen scream4545 » Ekim 30th 2014, 18:26

174 boyun var 62 kilosun ve 100 gram karbonhidrat alıyosun 7 yaşındaki çocuk bile daha fazla karbonhidrat alıyo senden bu çok saçma kas inşaa etmek istiyosan vücut ağırlığının enaz 5-6 katı karbonhidrat alman gerekiyor yağ olarakta zeytinyağı her öğünde 2 çorba kasığı ilave et ymeklere enerjini artırır

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Ekim 31st 2014, 18:44

scream4545 yazdı:174 boyun var 62 kilosun ve 100 gram karbonhidrat alıyosun 7 yaşındaki çocuk bile daha fazla karbonhidrat alıyo senden bu çok saçma kas inşaa etmek istiyosan vücut ağırlığının enaz 5-6 katı karbonhidrat alman gerekiyor yağ olarakta zeytinyağı her öğünde 2 çorba kasığı ilave et ymeklere enerjini artırır



Yalnız yağ oranını azaltarak kas kütlesini arttırmaya çalışıyor arkadaşımız bilgin olsun , yeteri kadar okuduktan sonra yorum yapalım lütfen

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Kasım 5th 2014, 12:51

aldığın 1800 kcal dan fazla bir kere...
büyük kas gruplarını önce çalış, daha sonra küçük kas grupları ve en son karın kasları...


“Beslenme & Diyet” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 9 misafir