3 gün önce spor merkezine yazıldım ve ağır bir şekilde yani istikrarlı bir şekilde spor yapıyorum.Ancak beslenme konusunda sıkıntılarım var.Beslenme ve vücut kitle indeksin şu şekilde;
Boy: 174 cm
Kilo: 62 kg
Günlük Beslenme
Kahvaltıda
1 kase tam tahıllı yulaf,2 dilim peynir ve 4 yumurta beyazı
1-2 saat sonra
2 yumurta beyazı 80gr'lık ton balığı -muz-
Öğlen
150-200 gr tavuk göğsü ve light yoğurt
1-2 saat sonra
5 yumurta beyazı -muz-
Akşam
1 kase pilav ve bir kase k.fasulye
1-2 saat sonra
3 yumurta -çilekli süt-
Hesabıma göre besinlerden:
1800 kkal
170 gr protein
120 gr yağ
100 gr karbonhidrat ' alıyorum
Beslenmem bu şekilde ancak sorunum şu bir türlü enerjim yetmiyor antrenmanlarda.Sürekli olarak bitkin düşüyorum .Ayrıca antrenman esnasında ve sonrasında powerade içiyorum.
Antrenman programım ise şu şekilde:
!p atlama 10 dk
Barfiks 12*3
Şınav 12*3
Mekik 30*3
Bench Pres 12*3
Omuz Pres 12*3
Latbuldown 12*3
Kelebek 12*3
Ön Bacak 12*3
Dambıl Yana ve Öne Açma 12*3
10 Göğse Çekiş 12*3
Dambıl Ön ve Arka Kol 12*3
Koşu 10 dk