1.ÖĞÜN(8:00-9:00)
330 ml süt
100 gram yulaf ezmesi
4 adet tam yumurta
50 gram peynir
2.ÖĞÜN(12:00-13:00)
2.5 su bardağı ile yapılmış pilav yarısını bu öğünde yiyorum
150 gram tavuk göğsü 2 kaşık zeytinyağı ile kızartarak (bazen balık veya kırmızı et ama genelde tavuk )
3.ÖĞÜN (14:00-15:00)
yemekten 2 saat sonra 330 ml süt ile whey protein 1 ölçek
SPOR (14:00-18:00)
4 saat spor yapıyorum diye anlaşılmasın bu saatler arasında yapıyorum genelde
4.ÖĞÜN(SPORDAN HEMEN SONRA)
330 ml süt whey protein 1 ölçek
5.ÖĞÜN(20:30-21:30)
pilavın diğer yarısını
250 gram tavukla 2 kaşık zytinyağı
6.ÖĞÜN(23:00-24:00)
akşam yemeğinde hepsini yiyemiyorum kalanları yiyorum ve 1 elma 1 muz
KALORİ:3800
PROTEİN:190 GRAM
KARBONHİDRAT:400 GRAM
BOY:170 KİLO:62 (sporda 3. ay 5 kilo aldım)
NOT:kahvaltıda çok midem bulanıyo zor yiyorum,ilk başlarda pilavda yiyemiyordum alıştım şimdi yiyebiliyorum,tavuk ve sütde sıkıntı yok