beslenme diyetim öneriler..

Vücut geliştirmenin önemli bir yüzdesi beslenme ile ilgilidir. Yemek çeşitleri, programları, alışkanlıkları. Diyet stratejisi vs

Moderatör: murat tahan

scream4545
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 12
Kayıt: Nisan 1st 2013, 22:56

Mesajgönderen scream4545 » Ekim 30th 2014, 17:55

MettÇK yazdı:Yazmayı unutmuşum, protein günlük 100 gr. yeterli.

hocam jay cutlerin diyetisyeninin bir makalesini okumuştum kilonuzun 6 katı karbonhidrat 2 katı protein en doğru beslenme şeklidir falan gibi yazılmış çizilmiş bende 62 kilo olduğuma göre 125 gram en az protein almam gerekmezmi bu protein miktarının tamamı hayvansal protein olması gerekmezmi hocam mesela 250 gram tavuk eti (50 gram) 2 ölçek whey (50 gram ) 3 yumurta( 20 gram) bunlar 120 grama denk geliyo bunların yanında azmiktarda peynir ve süt aynı zamanda yağ ve 360-370 gram karbonhidrat yeterli bi diyet şeklimidir

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ekim 30th 2014, 18:16

Bu karbonhidrat ve protein muhabbetleri hep tartışmaya açık konulardır, mesela jay cutlerin diyetisyeni böyle dedi diye öyle yapabilirsin öte yandan ben ya da bir başkası mike mentzer i frank zane i vs. referans göstererek 4-5x karbon 1.2-1.4x protein önerebilir.

Protein konusunda için nasıl rahat edecekse o şekilde ye o zaman, en az 1.2x en fazla 2x.

Karbonhidratın ucu açık, kilo alımı sağlanabilecek şekilde şekilde 4x-5x-6x-7-8-9 diye de gidebilir ama tabi ki bu durum yanlış anlaşılmasın, yağ tulumuna dönecek kadar karbonhidrat tüketin diyemem...

scream4545
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 12
Kayıt: Nisan 1st 2013, 22:56

Mesajgönderen scream4545 » Ekim 30th 2014, 18:45

hocam protein konusunda haklısınız ben fazla aldığımı biliyordum ve bi çok kişi tarafındanda fazla olduğu söylendi protein alımını düşüreceğim teşekkür ederim.hacim yapmak istiyorum 5-6 katı karbonhidrata devam edeyimmi yoksa karbonhidratta fazlamı 350-400 gram

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ekim 30th 2014, 19:35

350-400 iyi

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Kasım 5th 2014, 12:44

kas kütlen yağ oranın ne ki ağırlığının şu kadarı kadar karb alman gerkli?
adamların off seasonda bile yağ oranları oldukça düşük..

Kullanıcı avatarı
Serdar_esp
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 464
Kayıt: Temmuz 12th 2010, 16:58

Mesajgönderen Serdar_esp » Kasım 5th 2014, 13:48

Eskiden Bud Spencer diye vurdulu kırdılı komedi filmlerinde oynayan şişman bir aktör vardı. Bazı arkadaşlar bulking dönemi derken yiyip yiyip ona benzer bir şey olmayı sonradan define da olacağını düşünüyor.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Kasım 5th 2014, 15:26

Bana takılma bak Serdar abi yağ oranımı istediğim zaman %7ye indirebilirim :oops: :oops:

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Kasım 7th 2014, 17:58

Sağlıklı yağ alımı yapmayı unutmayalım :))))

scream4545
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 12
Kayıt: Nisan 1st 2013, 22:56

Mesajgönderen scream4545 » Kasım 14th 2014, 20:02

yağ oranımı ölçtürdüm arkadaşlar %18 mış

scream4545
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 12
Kayıt: Nisan 1st 2013, 22:56

Mesajgönderen scream4545 » Kasım 14th 2014, 20:08

yani ben şuan 50 kilomu oluyorum 12 kilo yağ var bu ne ya 50*6 300 gram karbon almam lazım ben ondan yağlandım ya 360-400 alcem diye kendimi parçalıyom yenmiyo arkadaş 24 saatde nerdese 6 saat sürekli yemek yiyom anca 350-400 gram zor oluyo


“Beslenme & Diyet” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 8 misafir

cron