Selamlar
Hepsi çevrenizde gördüğünüz marketlerden kolaylıkla temin edilebilir yiyecekler. Maliyeti biraz yüksek olabiliyor fakat. Light Ton Balığı biraz pahalı geliyor hergün. Genel olarak kola tarzı içecekleri tüketmiyorum. Mecbur kalırsam Zero içerim. (Nasıl bir mecburiyetse). Bim'de satılan nar, portakal, limon karışımı bir meyve suyu var onu tercih ederim. Et tercihimi de akşam genelde hindi göğüsten yana kullanırım. Yağsız ufak parçalar halinde tavada kızartırım. Mümkün olduğunca yağdan kaçınmaya çalıştım. Dengeli karbonhidrat ve bol proteine önem verdim. Önerebileceğiniz veya eksik gördüğünüz eklemeleri lütfen belirtiniz. Bu sporda düzgün yemeden zerre ilerleme kaydedilmiyor.
Saygılar
Kahvaltı 07:00
Hero Baby (Bim) (Bebek maması, meyve püresi. 1,35 TL)
Kuru Meyve Karışımı (Bim)
Weider L-Carnitine 1000 Mg
6 Yumurta Beyazı
200 ml Light Süt
Solgar Male Multiple Vitamin
Sabah Ara Öğün 09:30
Uno Premium Çok Tahıllı Sandviç ekmeği arasına Süzme/Lor Peyniri (Yörsna)/Light Peynir ve Hindi/Tavuk Füme, domates, kornişon, salatalık, light mayonez
Öğlen 12:00
Izgara Tavuk
Nar Ekşili veya Soslu Salata
Öğlen Ara Öğün 15:30
Uno Premium Çok Tahıllı Sandviç ekmeği arasına Light Ton Balığı ve domates, kornişon
Akşam 19:00
Sadece Et (Hindi/Tavuk/Dana)
Spor Öncesi 20:15
Olimp BCAA
Türk kahvesi veya "black coffee" (belki light coffee mate)
Redbull muadili bir enerji içeceği
Spor Sonrası 23:15
Elma
Hardline Whey 3 Matrix Protein Tozu
Olimp Glutamin