3 aylık vücut yağ-kas-kilo oranlarını yorumlarmısınız ?

Vücut geliştirmenin önemli bir yüzdesi beslenme ile ilgilidir. Yemek çeşitleri, programları, alışkanlıkları. Diyet stratejisi vs

Moderatör: murat tahan

bosnianturkish
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 1
Kayıt: Şubat 6th 2015, 17:43
Konum: İZMİR

3 aylık vücut yağ-kas-kilo oranlarını yorumlarmısınız ?

Mesajgönderen bosnianturkish » Şubat 6th 2015, 17:49

Merhabalar.1 senesi tecrubesiz yaklasık 2.5 senelik sporcuyum.Gectigimiz eylul ayına kadar kalori hesabı bilmeksizin lay lay lom bir sekilde ilerledim.Sonra kalori hesabı yapmayı ve düzenli beslenmeyi ögrendim.Diyetisyene giderek kasım ayında yag oranımı ölçtürdüm.15 kasımda başladım bulking programına 78kg ile.aradan 3 ay geçti.Tekrar yaptırdım.Günde yaklasık fazladan 300-500 calori arası alıyordum.Supplement olarak whey-casein-creatin ve multivitamin kullandım.
BMI : 25,2

15 KASIM 2014
Yaş 20
Boy 180
Kilo 78
Yağ kg 13(küsüratı hatırlamıyorum 13,3 veya 13,5 arası)
Kas kg 62,5
Yağ oranı 17,8
Kol ölçüm : 38cm(Ekstra bilgi)

5 ŞUBAT 2015
Boy 180
Kilo 81,5(+3kg)
Yağ kg 15(+2KG)
Kas kg 63,5(+1KG)
Yağ oranı 18,5(+%0.7)
Kemik ağırlığı 2,9
Kol ölçüm: 39cm(Ekstra bilgi)

Yaklaşık 3 ay gibi bir sürede, disiplinli ve agır calıstım.Taviz vermedim.Diyetimin yaklasık %50-60 ı karbonhidratan oluşuyordu ve komplex karbonhiratlardı.4-5 öğün yiyordum.Gördüğünüz üzere 2.5-3 ayda 3 kg almışım ama 2 kg yağ 1 kg kas.Emeklerim boşa gitmiş gibi hissediyorum.Bu oranlamaya göre ben 12 ayda 8kg yağ 4 kg kas alabileceğim.Siz bu 2-3 aylık dönemi nasıl yorumluyorsunuz ?

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Şubat 6th 2015, 22:28

Doğru beslenip sürekli değişen idmanlarla kaslarını uyarıyorsan ve geriye sadece beklemek kalıyorsa 250 gr. kas bile hiç yoktan iyidir, natural vg böyledir...


“Beslenme & Diyet” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir