boyum 1.60 kilom 47. kilo almak istiyorum ancak bunu sağlıklı olarak nasıl yapacağımı bilmiyorum.önce 1 saat boyunca sitede gezidim. ilgili bölümleri okudum ancak yine de tam cevap bulamadığım için başlık açtım
öncelikle 5 kilo almak istiyorum .vücudumda çatlak oluşturmadan bunu nasıl yapabilirim.egzersi mi yapmam gerekiyor?ve hangilerini yapmalıyım
ayda 2 kilo almak ideal diyorlar günlük almam gereken kaloriyi hesaplalm gerekiyor yardımınıza ihitiyacım var.beslenme listesini nasıl oluşturacağımkafam karıştı.pilav ve makarna yiyeyrek kilo alsam göbek yaparım diy korkuyorum .spor yaparak kilo almalıyım sanırım.daha çok bacak ve kol kısmımdan kilo almak istiyorum.bacak için sitede suquat önermişler ancak spor solanunua gidemiyorum evde nasıl yapmalıyım lütfen aciil yardım edin çatlak oluşturmadan kilo almak istiyorum eh biraz da kas yapmak istiyorum:)acele yazdım karışık olmuş olabilir.....