kalori

bayanlar icin diyet, etkili diyetler , diyet programları , mucize diyetler , diyet zayıflama, trendy diyetler

Moderatör: murat tahan

ASLI ASLI
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Ocak 31st 2011, 14:10

kalori

Mesajgönderen ASLI ASLI » Ocak 31st 2011, 14:22

merhaba arkadaşlar,
foruma yeni üye oldum. 32 yaşında 54 kilo ve 158 cm boyundayım. yağ oranım %19. haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum, 6 gün cardio yapıyorum. 5 kilo vermek ve yağ oranımı %14 e düşürmek istiyorum. bunun için nası bir beslenme programım olmalı acaba? tavsiyede bulunacak olan arkadaş varsa çok sevinirim, teşekkürler.

ASLI ASLI
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Ocak 31st 2011, 14:10

Mesajgönderen ASLI ASLI » Ocak 31st 2011, 14:29

yaklaşık kaç kalorı almam lazım?

Kullanıcı avatarı
jormakka
Moderator
Moderator
Mesajlar: 1736
Kayıt: Ekim 24th 2009, 15:03

Mesajgönderen jormakka » Ocak 31st 2011, 14:36

Pardon ama 54 Kilo da daha ne kadar zayiflayabilirsiniz ki? Eger vücudu Forma sokmaksa amaciniz, kas gelistirmek zorundasiniz. Daha fazla kilo vermek size birsey kazandirmayacak. Kas gelistirmek icin de bol bol yemeniz gerek. Yeterli kas oldugu zaman rejim yapar yag eritirsiniz ama 54 Kilo da ne kadar yag olabilir ki, üstelik % 19 Yag orani bir kadin icin son derece iyi.

Kullanıcı avatarı
Stronger
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 250
Kayıt: Ekim 25th 2010, 18:28

Mesajgönderen Stronger » Ocak 31st 2011, 15:10

bir eğitmenden yardım alman gerek ona isteklerini söyle sana bir program çıkartır burdan pek birşey diyemeyiz

pınar kahveci
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 170
Kayıt: Şubat 23rd 2010, 14:42
Konum: ankara

Mesajgönderen pınar kahveci » Ocak 31st 2011, 15:14

aklıma takıldı. fitness yarışmacısı kadınların yağ oranı ne ki, biliyor mu kimse?

Kullanıcı avatarı
jormakka
Moderator
Moderator
Mesajlar: 1736
Kayıt: Ekim 24th 2009, 15:03

Mesajgönderen jormakka » Ocak 31st 2011, 15:19

Bodybuilding Yarismalarinda genelde % 12-15 civarinda fakat yarismalar özellikle kadin Bodybuildingciler icin sikca yapildigi zaman gecekten sagliksiz, kadinlarda Yag Orani %10-12 nin altina düstügü zaman metabolizmada bozukluklar meydana geliyor ve bunun sonuclariyla bir ömür boyu yaasmak zorunda kaliniyor.

pınar kahveci
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 170
Kayıt: Şubat 23rd 2010, 14:42
Konum: ankara

Mesajgönderen pınar kahveci » Ocak 31st 2011, 16:05

%10 falan bence de çok düşük. sporcu olmayan kadınlarda alt sınır %20 diye biliyorum...

Kullanıcı avatarı
jormakka
Moderator
Moderator
Mesajlar: 1736
Kayıt: Ekim 24th 2009, 15:03

Mesajgönderen jormakka » Ocak 31st 2011, 16:18

Acikcasi ben Yag Oranini hic ölcmüyorum. Aynadaki görüntüm benim icin her sayidan daha önemli. Dogru dürüst Bodybuilding-Training yapildigi sürece yag biriktirmekte zor. 80 Kg ile de fit görünülebilir. Benim 6 Aylik Bulking döneminin resimleri buna en iyi örnek sanirim :)



80 Kg

pınar kahveci
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 170
Kayıt: Şubat 23rd 2010, 14:42
Konum: ankara

Mesajgönderen pınar kahveci » Ocak 31st 2011, 16:26

haklısın tabi. cmts ölçtürdüm salonda. %17 çıktı ve hoca fazla dedi. moralimi bozdu walla...

Kullanıcı avatarı
biyologcem
VIP
VIP
Mesajlar: 4729
Kayıt: Mayıs 5th 2009, 10:00
Konum: istanbul

Mesajgönderen biyologcem » Ocak 31st 2011, 16:41

bel ve kalça ölçülerini iyi takip etmek lazım.
bu ardaa forumda bayan sayısında baya artış olmaya başladı..iyi gelişme


“Bayanlara Özel” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir