ZAYIF BACAKLARA ULAŞMANIN 3 YOLU

bayanlar icin diyet, etkili diyetler , diyet programları , mucize diyetler , diyet zayıflama, trendy diyetler

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
Tuna
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 6411
Kayıt: Kasım 27th 2005, 14:44
Konum: Dünyanın Başkenti ISTANBUL
İletişim:

ZAYIF BACAKLARA ULAŞMANIN 3 YOLU

Mesajgönderen Tuna » Şubat 10th 2007, 14:31

ZAYIF BACAKLARA ULAŞMANIN 3 YOLU





Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor.

Uzmanlara göre, alt butlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi şekile sokmaya yetmiyor.

Yağlı ve yumuşak bölgeyi sıkılaştırmak için bölgesel egzersiz sağlayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor. Doğru noktaya doğru çeşitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor. Aynı hareketi fazla yapmak vücudunuzu şekle sokmak yerine zarar verir.

Size önereceğimiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın. 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın.

Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak :
Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.

Tek ayak üzerinde ayakta durmak :
Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.

Makas şeklinde uzanarak :
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

kubra
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 6
Kayıt: Eylül 19th 2007, 03:46

Mesajgönderen kubra » Eylül 19th 2007, 04:04

peki ya ince bacakları biraz kalınlaştırmanın bi yolu var mı özellkle de bilekleri ??
insanoğlu değil mi hep sahip olunmayan şeylri istiyo
hem o kadar ince bacak hiç güzle durmuyo bence ne kalın bilek ne de ince bilek dengeyi tutmak lazım
o dengeyi nasıl tutturcağız?

Kullanıcı avatarı
Tuna
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 6411
Kayıt: Kasım 27th 2005, 14:44
Konum: Dünyanın Başkenti ISTANBUL
İletişim:

Mesajgönderen Tuna » Eylül 19th 2007, 11:03

Spor ve dengeli beslenmeyle ideal ölçülerinizi koruyabilirsiniz. Herkesin kendi vücuduna göre ideal ölçüsü wardır. Herkes manken vücuduna sahip değildir. Burdaki önemli bir nokta, manken vücudu değil kendi sağlıklı vücudunuz..

gürbüz
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 381
Kayıt: Eylül 14th 2007, 16:06

Mesajgönderen gürbüz » Eylül 19th 2007, 12:51

agir kilolarla bacak hareketleri calis, azda iyi beslenip kaliteli kilo alirsan iyi olur, kalf hareketlerine agirlik ver kalf ne dersen, forum bolumune tikla, asagi dogru in orada egzersiz ansiklopedisi var oradan videolu gosterimlere bak :sad:

kubra
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 6
Kayıt: Eylül 19th 2007, 03:46

Mesajgönderen kubra » Ekim 1st 2007, 09:48

teşekkür ederim

Starcan
VIP
VIP
Mesajlar: 2626
Kayıt: Aralık 11th 2005, 03:07

Mesajgönderen Starcan » Ekim 7th 2007, 22:29

Agir kilolarla bacak calismasi bayanlar icin gecerli bir metod degildir. Bileklerin hacimlenmesi düsünülemez. Vücudun hacimlenmesiyle biraz bileklerde kalinlasma olur. Egzersizleri normal etapda yapabilirsin ve cardio egzersizleri birakirsin. Günlük ögünleri artirdiginda bir ay sonra 3-5kg alman mümkündür. Ektomorfi yapin varsa bu süre uzayabilir. Bacak egzersizlerinde 12-15 tekrarlarla calisman uygundur. Bayanlarin erkeklere nazaran daha cabuk kilo alir. Bayanlarda bulunan öströjen hormonu vücudun cabuk su tutmasi ve yaglanmasini saglatir. Bundan dolayi cabuk kilo almak mümkündür. Ama bazi ektomorfiler(halk tabiriyle minyon) genetik kodlarinda bu tasiyici molekülü yeterince degerlendirmedigi icin kilo almak sorun oluyor.

MAVİŞEHİR
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 19
Kayıt: Ocak 27th 2008, 16:32

Mesajgönderen MAVİŞEHİR » Ocak 27th 2008, 16:45

Bacaklardan yakınan yok bence. Daha çok kalçalardan şikayet var. direk o bölgeye ulaşmak için çalışıyoruz. Ama moonstarın dediğide mantıklı. Bende öyle düşündüm.

zeynep_c
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 8
Kayıt: Aralık 22nd 2008, 06:54

Mesajgönderen zeynep_c » Aralık 22nd 2008, 07:31

meraba , bu hareketleri resimli olarak gösteremezmisiniz acaba. daha öncedende okumustum ama ilk hareketi denerken sekılden sekıle gırdım :D

turk61
VIP
VIP
Mesajlar: 820
Kayıt: Ekim 29th 2008, 10:32

Mesajgönderen turk61 » Aralık 22nd 2008, 13:02

bunların diyet olmadan hiçbir önemi yok.

iyi diyetle birlikte basit bacak hareketleride veya hafif yürüyüş kafi gelecektir.

seda84
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 6
Kayıt: Mayıs 17th 2009, 13:27

Mesajgönderen seda84 » Mayıs 17th 2009, 14:26

peki şişmanlatmak ve kalınlaştırmak için ne yapabiliriz? =(


“Bayanlara Özel” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 2 misafir

cron