vucut gelıstırme kendını kısıtlamak ayrıstırmak degıl butunlestırmektır.
Bız sporcular olarak herseyı spor yapmayanlardan daha cok hakedıyoruz.
Moderatör: murat tahan
Hangi araştırma? Kaynak?muscledude yazdı:...yapılan araştırmalarda inc. hareketlerin açısız hareketlerden daha iyi gelişim sağladığı anlaşılmıştır
muscledude yazdı:bu dediklerime örnek bir program ile başlayacağım,
1- Barbell curl
2- Scott curl (Preacher Curl)
3- Construction curl
muscledude yazdı:örnek 2-
..
2- Incline Hammer Curl
Kemal Siren yazdı:Muscledude, paylaştığın yazı için teşekkürler. Bir kaç fikir;Hangi araştırma? Kaynak?muscledude yazdı:...yapılan araştırmalarda inc. hareketlerin açısız hareketlerden daha iyi gelişim sağladığı anlaşılmıştırmuscledude yazdı:bu dediklerime örnek bir program ile başlayacağım,
1- Barbell curl
2- Scott curl (Preacher Curl)
3- Construction curl
-Scott curl ile preacher curl aynı değil. Preacher 45 derece eğik bir sehpada, Scott curl ise yere dik bir sehpada yapılıyor. Bence Scott curl kat be kat daha iyi.
-Construction değil concentration. Construction inşaat demek. Concentration ise konsantre manasında. Bu hareket izole olduğu için doğrudan adeleye konsantre olunuyor diye..muscledude yazdı:örnek 2-
..
2- Incline Hammer Curl
Hammer curl brachialis ve brachioradialisi çalıştırmak için yapılıyor. Bu iki kas da sadece dirsek ekleminden geçtiği için incline yapılması gereksiz. İncline yapılınca bu 2 kas değişik bir şekilde çalışmıyor.
İncline curl biceps için iyi bir hareket. Biceps kası hem dirsekten hem de omuzdan geçiyor ve kol vucudun arkasına gittikçe (incline curl yaparken) biceps geriliyor. Bicepsi gergin şekilde çalıştırmış oluyoruz. Hammer tutuş biceps için ideal değil ama.
Bicepsin 2 ana işlevi var;
-Ön kolu üst kola yaklaştırmak,
-Avuç içini yukarı bakacak şekilde döndürmek (supinasyon)
muscledude yazdı:Kemal Siren yazdı:Muscledude, paylaştığın yazı için teşekkürler. Bir kaç fikir;Hangi araştırma? Kaynak?muscledude yazdı:...yapılan araştırmalarda inc. hareketlerin açısız hareketlerden daha iyi gelişim sağladığı anlaşılmıştırmuscledude yazdı:bu dediklerime örnek bir program ile başlayacağım,
1- Barbell curl
2- Scott curl (Preacher Curl)
3- Construction curl
-Scott curl ile preacher curl aynı değil. Preacher 45 derece eğik bir sehpada, Scott curl ise yere dik bir sehpada yapılıyor. Bence Scott curl kat be kat daha iyi.
-Construction değil concentration. Construction inşaat demek. Concentration ise konsantre manasında. Bu hareket izole olduğu için doğrudan adeleye konsantre olunuyor diye..muscledude yazdı:örnek 2-
..
2- Incline Hammer Curl
Hammer curl brachialis ve brachioradialisi çalıştırmak için yapılıyor. Bu iki kas da sadece dirsek ekleminden geçtiği için incline yapılması gereksiz. İncline yapılınca bu 2 kas değişik bir şekilde çalışmıyor.
İncline curl biceps için iyi bir hareket. Biceps kası hem dirsekten hem de omuzdan geçiyor ve kol vucudun arkasına gittikçe (incline curl yaparken) biceps geriliyor. Bicepsi gergin şekilde çalıştırmış oluyoruz. Hammer tutuş biceps için ideal değil ama.
Bicepsin 2 ana işlevi var;
-Ön kolu üst kola yaklaştırmak,
-Avuç içini yukarı bakacak şekilde döndürmek (supinasyon)
Merhabalar kemal abi senden bir ricam var scott curl ile preacher curl`in fotograflarini bu konu altina koyabilirmisin yav internete yaziyorum , ikiside neredeyse ayni ayirt edemedim , bu arada yazin icin tesekkurler abi
muscledude yazdı:Kemal Siren yazdı:Muscledude, paylaştığın yazı için teşekkürler. Bir kaç fikir;Hangi araştırma? Kaynak?muscledude yazdı:...yapılan araştırmalarda inc. hareketlerin açısız hareketlerden daha iyi gelişim sağladığı anlaşılmıştırmuscledude yazdı:bu dediklerime örnek bir program ile başlayacağım,
1- Barbell curl
2- Scott curl (Preacher Curl)
3- Construction curl
-Scott curl ile preacher curl aynı değil. Preacher 45 derece eğik bir sehpada, Scott curl ise yere dik bir sehpada yapılıyor. Bence Scott curl kat be kat daha iyi.
-Construction değil concentration. Construction inşaat demek. Concentration ise konsantre manasında. Bu hareket izole olduğu için doğrudan adeleye konsantre olunuyor diye..muscledude yazdı:örnek 2-
..
2- Incline Hammer Curl
Hammer curl brachialis ve brachioradialisi çalıştırmak için yapılıyor. Bu iki kas da sadece dirsek ekleminden geçtiği için incline yapılması gereksiz. İncline yapılınca bu 2 kas değişik bir şekilde çalışmıyor.
İncline curl biceps için iyi bir hareket. Biceps kası hem dirsekten hem de omuzdan geçiyor ve kol vucudun arkasına gittikçe (incline curl yaparken) biceps geriliyor. Bicepsi gergin şekilde çalıştırmış oluyoruz. Hammer tutuş biceps için ideal değil ama.
Bicepsin 2 ana işlevi var;
-Ön kolu üst kola yaklaştırmak,
-Avuç içini yukarı bakacak şekilde döndürmek (supinasyon)
Merhabalar kemal abi senden bir ricam var scott curl ile preacher curl`in fotograflarini bu konu altina koyabilirmisin yav internete yaziyorum , ikiside neredeyse ayni ayirt edemedim , bu arada yazin icin tesekkurler abi
muscledude yazdı:.... ben o zaman scott curl calisamayacagim cunki sehpa yok salonda. Sadece preacher curl sehpasi var , birde preacher curl machine var
muscledude yazdı:.... Avuç içini yukarı bakacak şekilde döndürmek (supinasyon), Bunu ben ozelikkle dumbell curl yaparken yapiyorum, her harekette yapamiyorum bu normal degilmi?...
“Vücut Geliştirme Makaleler” sayfasına dön
Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir