Biceps Adale grupları ve dağılımı.

Egzersizler anatomi kas gelişimi vesaire.

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
Parshan
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 441
Kayıt: Ekim 28th 2011, 10:16
Konum: Ankara

Mesajgönderen Parshan » Temmuz 19th 2013, 12:55

vucut gelıstırme kendını kısıtlamak ayrıstırmak degıl butunlestırmektır.
Bız sporcular olarak herseyı spor yapmayanlardan daha cok hakedıyoruz.

Kullanıcı avatarı
-Skrillex-
Üye
Üye
Mesajlar: 125
Kayıt: Mayıs 12th 2013, 11:36
Konum: Avcılar

Mesajgönderen -Skrillex- » Temmuz 19th 2013, 22:00

muscledude yazdı:
Parshan yazdı:yaw sevgılın de olsun canım.onun yerı ayrı onun yerı ayrı.




Aman abi olmasin :)



Niye olmasın yaw. Asıl benim bu spora başladıktan sonra olmaya başladı önceden neredeyse hiç yoktu :)

Kullanıcı avatarı
Parshan
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 441
Kayıt: Ekim 28th 2011, 10:16
Konum: Ankara

Mesajgönderen Parshan » Temmuz 20th 2013, 01:48

bak adama cayır cuyur sevgılı yapıyo.hadı bızım basımız baglı.senın tam zamanın : )

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Re: Biceps Adale grupları ve dağılımı.

Mesajgönderen Kemal Siren » Temmuz 22nd 2013, 13:10

Muscledude, paylaştığın yazı için teşekkürler. Bir kaç fikir;
muscledude yazdı:...yapılan araştırmalarda inc. hareketlerin açısız hareketlerden daha iyi gelişim sağladığı anlaşılmıştır
Hangi araştırma? Kaynak?

muscledude yazdı:bu dediklerime örnek bir program ile başlayacağım,
1- Barbell curl
2- Scott curl (Preacher Curl)
3- Construction curl

-Scott curl ile preacher curl aynı değil. Preacher 45 derece eğik bir sehpada, Scott curl ise yere dik bir sehpada yapılıyor. Bence Scott curl kat be kat daha iyi.
-Construction değil concentration. Construction inşaat demek. Concentration ise konsantre manasında. Bu hareket izole olduğu için doğrudan adeleye konsantre olunuyor diye..

muscledude yazdı:örnek 2-
..
2- Incline Hammer Curl

Hammer curl brachialis ve brachioradialisi çalıştırmak için yapılıyor. Bu iki kas da sadece dirsek ekleminden geçtiği için incline yapılması gereksiz. İncline yapılınca bu 2 kas değişik bir şekilde çalışmıyor.
İncline curl biceps için iyi bir hareket. Biceps kası hem dirsekten hem de omuzdan geçiyor ve kol vucudun arkasına gittikçe (incline curl yaparken) biceps geriliyor. Bicepsi gergin şekilde çalıştırmış oluyoruz. Hammer tutuş biceps için ideal değil ama.
Bicepsin 2 ana işlevi var;
-Ön kolu üst kola yaklaştırmak,
-Avuç içini yukarı bakacak şekilde döndürmek (supinasyon)

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Re: Biceps Adale grupları ve dağılımı.

Mesajgönderen muscledude » Temmuz 22nd 2013, 13:21

Kemal Siren yazdı:Muscledude, paylaştığın yazı için teşekkürler. Bir kaç fikir;
muscledude yazdı:...yapılan araştırmalarda inc. hareketlerin açısız hareketlerden daha iyi gelişim sağladığı anlaşılmıştır
Hangi araştırma? Kaynak?

muscledude yazdı:bu dediklerime örnek bir program ile başlayacağım,
1- Barbell curl
2- Scott curl (Preacher Curl)
3- Construction curl

-Scott curl ile preacher curl aynı değil. Preacher 45 derece eğik bir sehpada, Scott curl ise yere dik bir sehpada yapılıyor. Bence Scott curl kat be kat daha iyi.
-Construction değil concentration. Construction inşaat demek. Concentration ise konsantre manasında. Bu hareket izole olduğu için doğrudan adeleye konsantre olunuyor diye..

muscledude yazdı:örnek 2-
..
2- Incline Hammer Curl

Hammer curl brachialis ve brachioradialisi çalıştırmak için yapılıyor. Bu iki kas da sadece dirsek ekleminden geçtiği için incline yapılması gereksiz. İncline yapılınca bu 2 kas değişik bir şekilde çalışmıyor.
İncline curl biceps için iyi bir hareket. Biceps kası hem dirsekten hem de omuzdan geçiyor ve kol vucudun arkasına gittikçe (incline curl yaparken) biceps geriliyor. Bicepsi gergin şekilde çalıştırmış oluyoruz. Hammer tutuş biceps için ideal değil ama.
Bicepsin 2 ana işlevi var;
-Ön kolu üst kola yaklaştırmak,
-Avuç içini yukarı bakacak şekilde döndürmek (supinasyon)




Merhabalar kemal abi senden bir ricam var scott curl ile preacher curl`in fotograflarini bu konu altina koyabilirmisin yav internete yaziyorum , ikiside neredeyse ayni ayirt edemedim :) , bu arada yazin icin tesekkurler abi

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Temmuz 22nd 2013, 13:35

Başüstüne:

Resim

Scott sehpası yere dik, preacher sehpası ≈45 derece

Pikachu
VIP
VIP
Mesajlar: 638
Kayıt: Mart 26th 2013, 17:51

Re: Biceps Adale grupları ve dağılımı.

Mesajgönderen Pikachu » Temmuz 22nd 2013, 13:39

muscledude yazdı:
Kemal Siren yazdı:Muscledude, paylaştığın yazı için teşekkürler. Bir kaç fikir;
muscledude yazdı:...yapılan araştırmalarda inc. hareketlerin açısız hareketlerden daha iyi gelişim sağladığı anlaşılmıştır
Hangi araştırma? Kaynak?

muscledude yazdı:bu dediklerime örnek bir program ile başlayacağım,
1- Barbell curl
2- Scott curl (Preacher Curl)
3- Construction curl

-Scott curl ile preacher curl aynı değil. Preacher 45 derece eğik bir sehpada, Scott curl ise yere dik bir sehpada yapılıyor. Bence Scott curl kat be kat daha iyi.
-Construction değil concentration. Construction inşaat demek. Concentration ise konsantre manasında. Bu hareket izole olduğu için doğrudan adeleye konsantre olunuyor diye..

muscledude yazdı:örnek 2-
..
2- Incline Hammer Curl

Hammer curl brachialis ve brachioradialisi çalıştırmak için yapılıyor. Bu iki kas da sadece dirsek ekleminden geçtiği için incline yapılması gereksiz. İncline yapılınca bu 2 kas değişik bir şekilde çalışmıyor.
İncline curl biceps için iyi bir hareket. Biceps kası hem dirsekten hem de omuzdan geçiyor ve kol vucudun arkasına gittikçe (incline curl yaparken) biceps geriliyor. Bicepsi gergin şekilde çalıştırmış oluyoruz. Hammer tutuş biceps için ideal değil ama.
Bicepsin 2 ana işlevi var;
-Ön kolu üst kola yaklaştırmak,
-Avuç içini yukarı bakacak şekilde döndürmek (supinasyon)




Merhabalar kemal abi senden bir ricam var scott curl ile preacher curl`in fotograflarini bu konu altina koyabilirmisin yav internete yaziyorum , ikiside neredeyse ayni ayirt edemedim :) , bu arada yazin icin tesekkurler abi


Yaaaaaaa gördünmü bak,öyle paldir küldür bi makale eklersen Kemal abinde seni bi güzel Hani bunun belgesi hani bunun faturasi diye sorar :) :) :) :shock: :shock:

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Temmuz 22nd 2013, 13:49

Kemal Siren yazdı:Başüstüne:

Resim

Scott sehpası yere dik, preacher sehpası ≈45 derece



Abim cok sagolasin :) , ben o zaman scott curl calisamayacagim cunki sehpa yok salonda. Sadece preacher curl sehpasi var , birde preacher curl machine var


@Pikachu ,


Abi o kadarda olsun yav en azindan yararli birsey ekledim :)))))

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Re: Biceps Adale grupları ve dağılımı.

Mesajgönderen muscledude » Temmuz 22nd 2013, 16:32

muscledude yazdı:
Kemal Siren yazdı:Muscledude, paylaştığın yazı için teşekkürler. Bir kaç fikir;
muscledude yazdı:...yapılan araştırmalarda inc. hareketlerin açısız hareketlerden daha iyi gelişim sağladığı anlaşılmıştır
Hangi araştırma? Kaynak?

muscledude yazdı:bu dediklerime örnek bir program ile başlayacağım,
1- Barbell curl
2- Scott curl (Preacher Curl)
3- Construction curl

-Scott curl ile preacher curl aynı değil. Preacher 45 derece eğik bir sehpada, Scott curl ise yere dik bir sehpada yapılıyor. Bence Scott curl kat be kat daha iyi.
-Construction değil concentration. Construction inşaat demek. Concentration ise konsantre manasında. Bu hareket izole olduğu için doğrudan adeleye konsantre olunuyor diye..

muscledude yazdı:örnek 2-
..
2- Incline Hammer Curl

Hammer curl brachialis ve brachioradialisi çalıştırmak için yapılıyor. Bu iki kas da sadece dirsek ekleminden geçtiği için incline yapılması gereksiz. İncline yapılınca bu 2 kas değişik bir şekilde çalışmıyor.
İncline curl biceps için iyi bir hareket. Biceps kası hem dirsekten hem de omuzdan geçiyor ve kol vucudun arkasına gittikçe (incline curl yaparken) biceps geriliyor. Bicepsi gergin şekilde çalıştırmış oluyoruz. Hammer tutuş biceps için ideal değil ama.
Bicepsin 2 ana işlevi var;
-Ön kolu üst kola yaklaştırmak,
-Avuç içini yukarı bakacak şekilde döndürmek (supinasyon)




Merhabalar kemal abi senden bir ricam var scott curl ile preacher curl`in fotograflarini bu konu altina koyabilirmisin yav internete yaziyorum , ikiside neredeyse ayni ayirt edemedim :) , bu arada yazin icin tesekkurler abi



[B]Kemal abi merhaba tekrardan son bir yazdigin detayi kacirmisim ,

Avuç içini yukarı bakacak şekilde döndürmek (supinasyon)

Bu nu ben ozelikkle dumbell curl yaparken yapiyorum , her harekette yapamiyorum bu normal degilmi :) , ayakta dumbell curl yapiyorum mesela dumbelleri kaldirirken bilekleri ceviyorum indirirkende ceviyorum [
/B]

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Temmuz 23rd 2013, 16:48

muscledude yazdı:.... ben o zaman scott curl calisamayacagim cunki sehpa yok salonda. Sadece preacher curl sehpasi var , birde preacher curl machine var

Sehpanın sırt dayanan kısmını kullanarak evde de yapılabilir;

Resim

muscledude yazdı:.... Avuç içini yukarı bakacak şekilde döndürmek (supinasyon), Bunu ben ozelikkle dumbell curl yaparken yapiyorum, her harekette yapamiyorum bu normal degilmi?...

Hareketi yaparken elini döndürmen gerekli değil. Gerekli olan hareketi yaparken avuç içi yukarı bakacak şekilde olması. Mesela halterle çalışırken bilek sabit olmak zorunda. Bicepsi hedeflemek için avuç içi yukarı bakacak şekilde tutmalısın. Avuç içi aşağı bakacak şekilde tutarsan daha çok brachialis ve brachioradialis çalışacak.


“Vücut Geliştirme Makaleler” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir

cron