PROGRAMLAR

Bazı konularda gereksız acılmıs baslıklar yonetım tarafından copluge atılan konular.Tekrar acılan Baslıklar.Copluge tasınır...

Moderatör: murat tahan

Yalçın110
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 7
Kayıt: Temmuz 1st 2013, 15:09

PROGRAMLAR

Mesajgönderen Yalçın110 » Temmuz 22nd 2013, 11:22

YENİ PROGRAMIM


1. gün

Bench press: 6/ 8.8.6.6.4.4
inc dambell press 5/ 8.6.6.4.4
dambell fly 3/ 8
drop push up 3/max
dambell curll 4/8.8.6.6
z scott curl 3/8.6.6
rope curl3/8
2.gün

hiph row 6/8.8.6.6.4.4
cable row 5/ 8.6.6.6.4
dambell row 3/8
hyperext 3/12
lying z bar 4/8.8.6.6
kick back revese 3/8.6.6
overhead trices 3/12

3 gün

dambell shovder press 4/8.8.6.6
cable lateral rove 4/8
dambell alternet front raise 3/8
babell up ripht row 3/12
lep ext 3/10(10saniye)
lep curl 3/12
abd 3/12

Her antrenman sonunda
crunch 4/20
adjustabel half crunch3/20
bench sected knee up3*20

programım hakkında yorumlarınızı bekliyorum...

Kullanıcı avatarı
İlter Elmas
VIP
VIP
Mesajlar: 2157
Kayıt: Ağustos 30th 2012, 13:55
Konum: Bursa
İletişim:

Mesajgönderen İlter Elmas » Temmuz 22nd 2013, 12:57

Aynı başlığı birden fazla yere açmayın. Burdan devam:

http://www.vucutcu.com/forum3/viewtopic ... highlight=


“Çöplük” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 1 misafir