Antrenman programı

Strongestman yarismalar kurallar tanitim sampiyonalar rekorlar sporcular.

Moderatör: murat tahan

KM08
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Şubat 14th 2007, 18:09

Antrenman programı

Mesajgönderen KM08 » Mayıs 4th 2008, 23:06

Sayın üstadlarım, merakımı çeken konu, bu sporu yapan adamların ne şekilde , hangi türde çalıştıkları?

Kuvvetlerine kuvvet ekleyebilmek için ne tarz bir program izliyorlar, kafamı karıştıran değişik sporcuları değişik antrenmanlarıyla izlemem oldu, Pudzianowski' yi piramit sistemle çalışıyor görürken, Phil Pfister' ı patlayıcı reaktif ağırlıksız antrenmanıyla izledim. Kullanılan steroidler dışında acaba bu adamlar bu güce ulaşmak için değişik antrenman sistemlerini harmanlıyorlar mı? Beni aydınlatırsanız sevinirim, cevaplarınızı bekliyorum.

Starcan
VIP
VIP
Mesajlar: 2626
Kayıt: Aralık 11th 2005, 03:07

Mesajgönderen Starcan » Mayıs 5th 2008, 04:07

Büyük yerlere ulaşmış sporcuların doğaldan genetik ve yapısı olmuştur.
Örneğin Athony Clark vardır. Doğasından ciddi kuvvete sahip ve bir dönem amerikada eleştirilmesine rağmen o bildiğini uygulamış ve fakirlerede yardım etmişti. Biraz ondan bahsedeyim.

Anthony clark doğasından güçlüydü ama ne kadar güçlü olduğunu bilemiyordu. Ta ki arkadaşlarının idman yaptığı odaya giripde bench press denemesine kadar.. Anthony 13 yaşında ve 55-60kg ağırlığında olup ilk defa barı eline alarak denedi ve 80kg ağırlığı başarmıştı. O dönem Bill Kazmeir'in resmini görünce aynı onun gibi iri ve güçlü olmayı hedefledi. oturduğu yerde uyuşturucu kullanan ve satan gençlere katılmayıp spora yöneldi. Daha 15 yaşındayken ilk bench pres yarışmasına girdi. 3 sene sonra da ciddi kuvvet çalışmasıyla 165kg bench press ağırlığı başarabiliyordu. 20 yaşına girdiğinde 200kg üstü ağırlığı başarmıştı.
1984 texas da 277kg(612Pfund) bench pres yaparak şampiyon oldu.
1988 USPF texas bench pres yarışmasında 301kg başararak şampiyon oldu.
1992 WBC bench press yarışmasında 318kg başararak şampiyon oldu.
1993 WPA/APF bench pres yarışmasında 329 ve 333.5kg kaldırarak dünya şampiyonu oldu.
1994 IPF Senior nationals yarışmasında 310kg başararak dünya şampiyonu oldu.
1994 WPA bench pres yarışmasında 335kg kaldırarak dünya şampiyonu oldu.

hazırlanma döneminde nasıl idman yaptığını açıklayalım.

Pazartesi:
Bacak antrenmanı (karışık kafasına göre)

Salı: (ağır idman günü)
Bench press
10 tekrar 60kg
10 tekrar 100kg
5 tekrar 140kg
5 tekrar 185kg
3 tekrar 227,5kg
2 tekrar 250kg
2 tekrar 250kg
6 tekrar 250kg
6 tekrar 250kg
12 tekrar 205kg (ısınmaya geçiş seti)

Dumbbell incline press
2 set 15 tekrar 70kg

Cable cross
2 set 15 tekrar
ve böyle idmanı devam ediyor. İlginç olan ise bench press çalışmasını haftada bir ve bazen iki kere çalışıyor. Diğer idman günlerinde sırt ve diğer kaslarıda çalıştırıyor. Ona göre diğer kas sistemi sağlam değilse bench press de maksşmum kuvvete çıkamazsınız.

1.73 boyunda ve 145-147kg ağırlığında kolları 60cm kalın ve göğüs kafesi 155-158cm genişliğindedir. Geçirdiği kalp krizi yüzünden 2005 senesinde hayatını kayıp etmiştir.

Arnold klassik yarışmasındaki başarısını gösterelim.
1996 Arnold classic. 352.5kgbench press ile şampiyon.
1997 Arnold classic. 363kg bench press ile şampiyon.

Anthony yi idmanlarda izleyen dergi basını onun hazırlıklarda 395kg bench yaptığını belirtmişlerdir. Kendisinin ifadesiyle 400kg dan fazla kaldırabildiğini bildirmiştir.


Birde ryan Kennelly vardır. 2007 Arnold Classic de 410kg bench press başarısıyla herkes onu tanıdı.
ilk ben ch press denemelerinde 100kg başardığı söylenmektedir. 1 sene içerisinde 75kg bench press de kuvvetini artırdığı bildirilir.

Pazartesi: 45dakikalık sırt çalışması uygular.
Salı: Bench press çalışır ve hızlı tekrarlar uygular. Bundan dolayı 2-3 tekrar yapmaz. Aynı zamanda trizeps de çalışır.
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: ağır bacak idmanı çalışır. hafif trizeps çalışması
Cuma: Dinlenme
C.tesi: Ağır bench pres çalışır ve göğüs kafesinide etkileyici yan çalışmalar yapar.
Pazar: Dinlenme

Ryan kennely nin 442kg bench press yaptığı görüntüsü.
http://www.youtube.com/watch?v=_FEw5noAmsk

Aşağıdaki linkte ise 470kg bench press uyguluyor
http://www.under-the-bar.blogspot.com/2 ... 70-kg.html

Starcan
VIP
VIP
Mesajlar: 2626
Kayıt: Aralık 11th 2005, 03:07

Mesajgönderen Starcan » Mayıs 5th 2008, 04:20

Ken Lain'nın idman programınıda yazalım.

Pazartesi/Perşembe günleri İtme egzersizleri
Salı / CUma günleri Çekme egzersizleri

Yarışmaya hazırlanırken uyguladığı bench press program:

1. Hafta : 3 set 10 tekrar %55 maksimum kuvvet ile 180.0kg
2. Hafta : 3 set 9 tekrar %60 maksimum kuvvet ile 197.5kg
3. Hafta : 3 set 8 tekrar %65 maksimum kuvvet ile 212.5kg
4. Hafta : 3 set 7 tekrar %70 maksimum kuvvet ile 230.0kg

5. Hafta : 3 set 6 tekrar %75 maksimum kuvvet ile 245.0kg
6. Hafta : 3 set 5 tekrar %80 maksimum kuvvet ile 262.5kg
7. Hafta : 2 set 4 tekrar %85 maksimum kuvvet ile 280.0kg
8. Hafta : 2 set 3 tekrar %90 maksimum kuvvet ile 295.0kg

9. Hafta : 1 set 2 tekrar %95 maksimum kuvvet ile 310.0kg
10.Hafta: YARIŞMA ZAMANI %100 maksimum uygulama 327.5kg

(Not: ken lain önceden geliştirdiği maksimum kuvvete ulaştığı dönemde 327.5kg başardıktan sonra geri adam sayarak 10 hafta zaman ayırır ve bu şekilde kuvvetini yarışmaya kadar muhafaza eder. Diğer zamanlar haftada 3 kere bench press uygular. 2sinde 5 tekrar piramit çalışır ve son 3. gününde ise maksimum tekrar yapar 1-2 tekrar.)

rroni
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 192
Kayıt: Ocak 26th 2007, 10:57
Konum: kayseri

Mesajgönderen rroni » Mayıs 6th 2008, 16:21

bilgiler için sağol

rroni
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 192
Kayıt: Ocak 26th 2007, 10:57
Konum: kayseri

Mesajgönderen rroni » Mayıs 8th 2008, 09:56

RYAN KENNELY 349 KG BASABİLMİŞTİ bildiğim kadarıyla üstelik raw da değil. bir kez daha gözden geçirip yazarsan sevinirim, belki de yanılıyorumdur.

Starcan
VIP
VIP
Mesajlar: 2626
Kayıt: Aralık 11th 2005, 03:07

Mesajgönderen Starcan » Mayıs 8th 2008, 16:13

Arnold Classic yarışmasında dereceler yazılmıştır. Bench press sitelerinde zaten kayıda alınmıştır. Ayrıca linkini yazdığım videoda 470kg başardığını görüyoruz. Eğer hakemler yanlış yazdıysa o zaman doğrudur fakat 400 üzeri başaran sporcular dünyada ismen bellidir. Bunlardan birisi de Gene Rychlak'tır.

Aşağıdaki video da Ryan Kennely 1.120 pound deniyor. Değişik variyasyon. Bunu 2007 de yapmıştı.
http://www.powerliftingwatch.com/node/6640

Scott Mendelson'un 457.5kg denemesi
http://www.ironscene.com/play.php?vid=39

Yalnız resmi bench press sitelerinde yarışan sporcular her zaman farklı oluyor. mesela dünyaca en çok bernimsenen bench pres yarışmalardan birisi de İPF'dir ve orada en fazla kaldırılan ağırlık ortalama 330kg civarıdır. Sayı olarak tam aklımda değil ama finlandiyalı bir sporcu 4125kg katagorisinde 330kg civarı başarıyordu.

benchmurat
Üye
Üye
Mesajlar: 43
Kayıt: Nisan 25th 2008, 21:43
Konum: antalya
İletişim:

Mesajgönderen benchmurat » Mayıs 9th 2008, 12:59

evet moonstar 470 kg basmaktalar tabii bunu 2ply bench shirtler ile yapıyorlar yinede çok yüksek dereceler bu vatandaşların her biride 150 kgdan aşağı değil hepsi profosyonel sporcular raw olarak ise scot mendelson 320 kg civarında basmakta benim kilomda raw 295 kg basıyorlar tişörtlü ise 350 kg civarında tabii bu dereceler profosyonel dereceler global powerlifting commiitteede 125 kg sikletinde avrupa rekoru laszlo meszaroza ait oda 320 kg gömlekle

benchmurat
Üye
Üye
Mesajlar: 43
Kayıt: Nisan 25th 2008, 21:43
Konum: antalya
İletişim:

Mesajgönderen benchmurat » Mayıs 9th 2008, 13:20

ıpf powerlifting sporunun amatör olarak en geçerli federasyonu 2 ply tişört ile yarışmak yasak ve çok sıkı ilaç kontrolü mevcut

rroni
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 192
Kayıt: Ocak 26th 2007, 10:57
Konum: kayseri

Mesajgönderen rroni » Mayıs 9th 2008, 13:41

Peki bu tişört olmadan yapılan rekor kaç acaba? squat rekoruyla bench rekorunun hemen hemen aynı ağırlıklarda yapılması bana biraz acaip geliyor.squat rekorunun bench ten yaklaşık %50 fazla olması gerekmez mi? bu tişört herhalde gücün değil gösterinin bir unsuru olsa gerek.

benchmurat
Üye
Üye
Mesajlar: 43
Kayıt: Nisan 25th 2008, 21:43
Konum: antalya
İletişim:

Mesajgönderen benchmurat » Mayıs 9th 2008, 15:16

ıpf olsun gpc olsun gerekse profosyonel wpo olsun hepsinde bench shirt ile yarışılıyor tabii benchciler programlarını gömleğe göre yapıyorlar ama zannedilmesinki kiloları gömlek basıyor tabiki sporcu basıyor gölek bir nebze destekliyor nasıl 100metreci bir koşucu normal bir spor ayakkabısı ile derece yapamayacağı gibi bench göleği etkili bir ekipman oluyor fakat tişörtsüz yapılan yarışmalar var hatta100 de 100 raw federasyonu bile mevcut raw yani gömleksiz rekorlarına www.powerliftingwatch.com adresinden ulaşabilirsiniz yanlız oradaki dereceler lbs cinsinden olduğundan 2.20 ye bölerek kg değerine ulaşabilinir


“Strongestman” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir