strongman_ben yazdı:geliştirmek için bi program yzabilirmisiniz
iç bilek: elini sehpaya iç bileğin yukarıya bakacak şekilde koy. öyle koy ki tam bileğinin başladığı yer boşlukta kalsın. dumbell veya bar ile ellerini yukarı aşağı hateket ettir. 4 çarpı 8
bilek kası diye bir kas yoktur..bileklerin kalınlığı genetiktir yani doğuştandır.ancak kol kası vardır (pazu deil).kol kasıda cemal yılmazı'n dediği gibi çalışyor zaten..ama müsabık olacaksanız o zaman mejburen programınıza almanız gerekir.