antreman yorumu

[coskun_443]

merhaba ben 16 ysndayım 174 boyndayım 9 aydır fıtnısa düzenli gidiyorum 3 aydır vücudu 3 e böldük hocamla ve şu programı yapıyorum.
(10 tekrar 3 set hepsi)
GÖĞÜS-ÖNKOL

1.fly benzeri bir makina (adını unuttum)
2.yatay pozisyonda sehpada dumbell press
3.sehpada 45c acıda dumbell açış
4.FLy
------
1.sırayla dumbell kaldırma
2.bar (aırlıksız) kaldırma
3.z bar (7 kilolarda) kaldırma
4.tek kol dumbell sırayla

KANAt-ARKA KOL

1.lateral pulldown
2.dumbell rowing (25 poundda)
3.kürek benzeri çekiş hareketi (adını hatırlayamadım)
4.lateral rowing.
--------
1.omuzarkasndan yukarı dumbell
2.arkakol aşa press
3.z-barla alına press (4.5 kiloda)
4.makina da arka kol.


Omuz-bacak kısmını yazmıcam zaten az hareket var tahmin edersiniz bide bilmıorm latince yazıo isimleri=(.

yerde-sehpada ve makinada (75-85-85-100 poundda makınada)
toplamda 300 yüz mekik cekiorm hergün 3.bölge olarak.

sizden yorumlarınızı veya daha faydalı olcak hareketler varsa onları istiyorum.her fıtnıscı gibi daha iyi olmayı istiyorum zaten kendime hep aynı gözüküyorum baskaları farkı görüyor.

[TRUST]

kilo mu alıyorsun kilo mu veriyorsun. Yok hem kas yapayım hem kilo vereyim diyorsan o iş yaş onu söyleyeyim. Hocan söylemişmidir bilmem ama beslenme ağırlık programından daha önemli. Siteyi biraz araştır derim.

[coskun_443]

yok ben zaten kilo almak istiyorum 2.5 kilo aldım bu programdan beri.

[Gray Wolf]

fly benzeri bir makina butterfly olsa gerek...
karın her gün çalışılmaz bari gün aşırı yap.
program klasik başlangıç için sorun yok hergün yapmıyorsan gün aşırı yapman lazım ve gögüs çalışırken triceps de çalıştıgın için tüm koluda aradan çıkarabilirsin bu sırada önkol dediğinde pazu olsa gerek fakat önkol (forearms) çalışmayı da unutma..

[coskun_443]

önkol da 4 hareketim var işte en son olarak tek tek pazu calısıyorum bi bi kol bi dier kol olmak üzere.
genel olarak her bölge 4 hareket.
ilerde bu program iş görür mü? aırlıkları biraz artırcam son 4 ayım öss var kasıma kadar gtcem çünki.

[TRUST]

kasımdan sonra?

[coskun_443]

öss ye hazırlancam. evde mekik-şınav dışarda koşu filan deforme olmayı en aza indirgicem.
çünki eğer sınavda başarısız olursam nedeni fitness olarak gösterilir:(

[TRUST]

haftada 3 gün yapsan kaybın 6 saati geçmez. ama elbette senin tercihin. 1 sene sonra üniversitede başlarsın adam akıllı inşallah

[tirebel67]

eğer evde şnav mekik barfiks çekerk bu kaslarımızı elimizde tutabilir miyiz benim de öss maratonu varr

[coskun_443]

ya gercekten bırakmak istemıyorum zaten yaşaığım sehırde kar filanda yağmıyor haftada 3 gün seceneiini denicem bi süre.
ya şnav-mekik-barfiks koruma egzersizi sonucta biraz da olsa elimzde tutarız diye düşünüyorum fitnıs temposuyla calısınca.