Bana kim yardimci olabilir?(cardio)

[yilmaz]

Hayirli gunler,
ben haftanin 5 gunu antreman yapiyorum, hergun bir bolgeyi calisiyorum.
buna gore her antremandan sonra kac dakika cardio yapmam lazim.. bana bu konuda bilgi verirseniz sevinirim...
Kilo: 94
Boy: 1.82
Yas: 31

[CapoeiraMAN*]

yağ yakmak mı istiyorsun
kondüsyon mu çalışmak istiyorsun

[tarkan_canl]

Cardio yağ yakma amaçlı olarak en az 35 dk. olmalıdır. Yoksa yağ yakımı etkili bir şekilde gerçekleşmez. Anladığım kadarıyla bel bölgen yağlı. O kısım için kaliteli diyet+ yağ yakıcı ve 35-40 dk. haftada 3-4 gün olmak üzere düzenli cardio yapman gerek. İlave olarak mekik-çakı-twist ile o bölgeye baskı kurarsan yağ yakımı biraz daha etkili olur.

[TRUST]

öyle bir kısıtlama söz konusu değil yani en az 35 dk veya yarım saat olacak diye falan. bazı yerlerde 20 dk. tempolu koşu bile yeterlidir diye okumuştum. İşin aslı bence 20-25 dk. falan başlayıp daha sonra 45 dk. lara falan çıkmak...birden yüklenmek kas kaybına da neden olabilir...

[yilmaz]

yağ yakmak mı istiyorsun
kondüsyon mu çalışmak istiyorsun

gobek bolgesindeki yagi yakmak istiyorum. Nasil calisacagimi bana anlatabilirsen cok guzel olur...

[yilmaz]

Cardio yağ yakma amaçlı olarak en az 35 dk. olmalıdır. Yoksa yağ yakımı etkili bir şekilde gerçekleşmez. Anladığım kadarıyla bel bölgen yağlı. O kısım için kaliteli diyet+ yağ yakıcı ve 35-40 dk. haftada 3-4 gün olmak üzere düzenli cardio yapman gerek. İlave olarak mekik-çakı-twist ile o bölgeye baskı kurarsan yağ yakımı biraz daha etkili olur.

gobek bolgesindeki yagi yakmak istiyorum. Nasil calisacagimi bana anlatabilirsen cok guzel olur...

[TRUST]

bölgesel zayıflama olmaz öncelikle bunu bil. ama yağın çoğu genillikle o bölgede toplandığı için diet yapmış insanlara sırf göbekten kalçadan erimiş gibi gelir. halbuki diğer yerlerinden de gitmiştir. nasıl çalışacağına gelince .. amaç ister kilo almak ister vermek olsun, beslenmene çok dikkat etmen lazım. bu antremanından da kadiondan da önemli... beslenme konusunda bir çok makele ve yazı var biraz siteyi karıştır çok şey bulursun.

[yilmaz]

arkadaslar, hocalar...

Bu resimlere bakarak benim nasil calisacagimi ve nasil guzel bir vucut yapacagimi bana anlatirmisiniz...
boy: 1.82
kilo:94
yas:31

yardimlarinizi bekliyorum..

[tarkan_canl]

Sana yukarıda da yazdım daha önce cardio en az 35 dk. olmalıdır. Yoksa vücut sadece suyu atar geçici bir incelme meydana getirir. 30 dk. dan sonra asıl yağ yakımı başlar çünkü vücut ısısı ancak o dakikalardan sonra artmaya başlar. Öncelikle diyet+cardio+ab idmanları ile baskı kurarak bu bölgedeki yağlardan kurtulabilirsin. Diyet olmadan olmaz bunu unutma. Birde bu bölgelere yönelik olarak CLA-Gh Max-Exodex- carnitene gibi yağ yakımını etkileyen ürünler kullanırsan epey etkisi olur. Birde 3 saatte bir az az protein ağırlıklı yemen lazım.

[Desperado]

30 dk. değil. 10. dakikadan itibaren yağ yakımına başlar. Abi sana önerim nabzına göre koş. Yani 220- Yaş x %60 - %75. bu rakamlar arası koş. Ve 45. dk yı geçmemeye çalış. Benim sana öneim 30 dk. Koşu bandı yap 20. dk civarı bisiklet vb. yap. Ben bunu yaptım 1 ayda 6 kilo verdim.