Bana kim yardimci olabilir?(cardio)

Türkiye den ve dunyadan Fitness,bodyFitness haberleri yarışmalar vb.

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Ağustos 22nd 2008, 08:46

yaklaşık 10-12 ... aslında kalbin belirli bir ritmin üzerine çıkması için gerekli süre bu...

Desperado
Üye
Üye
Mesajlar: 65
Kayıt: Ağustos 14th 2007, 13:33

Mesajgönderen Desperado » Ağustos 22nd 2008, 09:57

30 dk. yanlış değil mi TRUST hocam. 10-12 aslında .

muzmaz
Üye
Üye
Mesajlar: 113
Kayıt: Ağustos 18th 2008, 13:43
Konum: İstanbul

Mesajgönderen muzmaz » Ağustos 22nd 2008, 10:24

Çan eğrisi gibi beyler bu süreç en etkin yağ yakıldığı süredir 30 dk civarı. 10-15. dakikalarda başlar, 30 dk civarı tavan yapar süre uzadıkça etkin yağ yakımı düşmeye başlar arkadaşlar TRUST bunu kastediyor.

Desperado
Üye
Üye
Mesajlar: 65
Kayıt: Ağustos 14th 2007, 13:33

Mesajgönderen Desperado » Ağustos 22nd 2008, 10:56

muzmaz abi doğrusun fakat 10. dakikadan itibaren başlıyo yani dimi? yani 30. dakikadan sonra değil. öyle olsa ooo işimiz var :)

azadkolbasar
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 410
Kayıt: Haziran 28th 2008, 08:37

Mesajgönderen azadkolbasar » Ağustos 22nd 2008, 10:57

bkere sadece koşarak bisiklete binerek yagları eritemesin yagları eritmen icin illa terlicen die bi kaide yoq yag yakmanın en onemli yolu beslenmeden gecer karbonhidratı azalt proteini arttır bu şekilde bir diyet izlersen acta kalmayacaksın yiyerek zayıflamak işte budur ben bu şekilde yazın başından beri uyguluyorum kardiyoları atladıım oldu ama beslenmeyi hic atlamadım bu şekilde belim 9 cm inceldi onemli olan nokta 3 saatte bir ogun we her ogunde 25-30 gr protein we minimum karbo buda yaklaşık olark proteine yakın bi deer olmalı protein kaynakları olarak kırmızı et kaşar salam sucuk sosis yerine ligt peynir yumurta akı beyaz et tawuk weya hindi ton balıgı kullan sonucu gör
en etkili kardiyo icinde 20 dk hızlı tempo yuruyuş 20 dk orta tempo koşu öneririm bisiklette we koşu bandında saatlerini harcayarak we nabzından yuksek deerlerde calışarak ancak kondüsyon yapmış olursun..

Desperado
Üye
Üye
Mesajlar: 65
Kayıt: Ağustos 14th 2007, 13:33

Mesajgönderen Desperado » Ağustos 22nd 2008, 10:57

O yüzden mesela 30-35 dakika en normalidir mesela koşu bandında. 10. dakikada başlar 30-35 de tavan yapar . yani 20-25 dk yağ yaktın. ohhh:)

Desperado
Üye
Üye
Mesajlar: 65
Kayıt: Ağustos 14th 2007, 13:33

Mesajgönderen Desperado » Ağustos 22nd 2008, 10:59

azad aynen katılıyorum. 20-30 dk. nabız ölçüsünü tutturarak hafif tempo koşu. 20 dk. da bisiklet tamamdır.

muzmaz
Üye
Üye
Mesajlar: 113
Kayıt: Ağustos 18th 2008, 13:43
Konum: İstanbul

Mesajgönderen muzmaz » Ağustos 22nd 2008, 11:08

Azad zaten ben cardio yapıyorum yediğime dikkat etmeme gerek yok diyen varsa bırakalım bu işi kalkalım gidelim:)

ugurhan
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 18
Kayıt: Şubat 11th 2009, 20:12

Mesajgönderen ugurhan » Şubat 13th 2009, 01:50

arkadasım yağ yakımı nabız la direkt ortalamalıdır cok teknik konusup kafanı karıstırmıcam haftada 4 gün antremanın sonunda yuruyüş yap peki nasıl yapıcaksın nasıl yuruyeceksin anlatayım yag yakım nabzı 115..135 arasıdır bu nabız aralıgında 35-40 dakıka yuru haftada bir gunde eyer ayırabılıyorsan zaman cardio yap sadece şimdi soracaklar kosarsam yag yakamazmıyım dıye cevabını vereyim eger kosarsan tabıkı yag yakarsın onun yanındada kas yersın az ama cok farketmez her zaman tempolu yuruyusu tercih et biarada efor testi yaptır

Tur1
Üye
Üye
Mesajlar: 111
Kayıt: Haziran 28th 2008, 16:52

Mesajgönderen Tur1 » Şubat 13th 2009, 20:41

Her nabız aralığında yağ yakılabilir diye biliyorum ben. Belli bölgede kalori olarak yağ daha fazla yakılır.Azad'ın demek istediği bu bence. Fakat hızlı koşu ile daha fazla kalori yakarsınız tabi ki bu kaslardan da alır.Bunun için ağırlık çalışın derim yağ yakım süresince.İnterval çalışma yaparsanız 20-25 dakikalık çok daha yararlı olur bence kondüsyonunuz da gelişir ;)
5 dk ısınma
1 dk yüksek şiddet koşu
1 dk orta şiddet koşu
Böyle bunu istediğiniz kadar yapabilirsiniz.Soğumayı da 4-5 dk tutarsanız daha iyi olur.


“Body Fitness genel” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir