az kiloyla hacim.. yardım?

[darkdive]

slm ben bişeyi merak ediyorum beni kim aydınlata bilir acaba?

bugune kadar hep ağır çalışıp haçim yapmaya çalıştım... ve vucut gelişirken hep etlenme oldu kaslar hacimleniyor ama adeleleri ortaya çıkartamıyorum... nerde hata var?
birde hafif kiloyla nasıl hacim yaparım.. artık ağır ağırlığa girmek istemiyorum?

[barışhanonur]

çeişkili bir soru...

[turkish_ronnie]

ay ağırlıkla hacim diğil fit bir vucut yaparsın

[turkish_ronnie]

az ağırlıkla hacim diğil fit bir vucut yaparsın

[Murat Vatandaş]

Yanlış, az ağırlıkla da hacim yaparsın, ancak daha yavaş yaparsın. 20 tekrarı geçersen eksi hacim yaparsın. Kaslar diyetle ayrıntı ve kalite kazanır, az kiloyla-çok kiloyla değil.
Ronnie Coleman 12 tekrarın üstüne bi mekik çekerken çıkar mesela.

[frost]

5-12 tekrar aralığında gerekli gerilimi yakaladığın her kiloda hacim yapabilirsin,hatta daha az ya da daha çok tekrarlarda da (zaman zaman)...vücudunun kas inşa edebilmesi için yeni kas yapımına ihtiyaç duyması (ki bu kaslara yeterli ağırlıkla gerekli gerilimi vermen sonucu olur) ve bu kas inşaası için gerekli olan malzemeyi bulması gerekir(protein,karbonhidrat)...
dolayısıyla antremanın kadar beslenmende çok önemli...
kaslardaki belirginleşmeyi de üzerindeki yağı atarak ortaya çıkarabilirsin ağırlık oranıyla değil...yani iş yine beslenme programında bitiyor...

[darkdive]

teşekkür ederim okuduklarımın yanlış olmadığını onaylamış oldunuz ...
gecen ay bir markanın (sporcu besinleri satıyor) satış ofisinde yağ ölçümü yaptırdım %11 yağ oranı cıktı.... fakat naparsam yapıyım karın bolgemde istediğim sonucu alamıyorum...
not: çalışma ortamım diyet yapmama müsait

[TRUST]

her yapılan ölçüme inanma derim ama genelre %10 un altında çıkması lazım

[sybertecno]

annem kızılayda geçenlerde yağ ölçümü yaptırdı. sonucunuda vermişler. eve gidince baktım. vücut yağ oranı, protein oranı kas oranı vs vs baya bi oran yazıyordu. yağ oranına görede obez zayıf veya kilolu olarak ayrılmıştı. %22 nin altına zayıf %30 ün üzerine obez %28-30 arasınada kilolu diyordu. normalde bu yağ oranının %10 un altında çıkması biraz abez kalmazmı. bence senin ölçtürdüğün yerdeki makina yanlış yağ oranını ölçüyordur.

[Kemal Siren]

annem kızılayda geçenlerde yağ ölçümü yaptırdı. sonucunuda vermişler. eve gidince baktım. vücut yağ oranı, protein oranı kas oranı vs vs baya bi oran yazıyordu. yağ oranına görede obez zayıf veya kilolu olarak ayrılmıştı. %22 nin altına zayıf %30 ün üzerine obez %28-30 arasınada kilolu diyordu. normalde bu yağ oranının %10 un altında çıkması biraz abez kalmazmı. bence senin ölçtürdüğün yerdeki makina yanlış yağ oranını ölçüyordur.

Kadinlarda ve erkeklerde ideal yag %´leri farkli. Kadinlarda %20 normal iken erkeklerde %10 civari normal. Anatomiler farkli (kadinlarda gogus ve kalcada yag tutulmasi gerekiyor).