Önerileriniz

[Safeo]

öncelikle iyi forumlar. Ben 2.5 ay gibi bi sürede 19 kilo verdim diyetime hala devam ediyorum ancak verdiğim kilolarla birlikte etler kendini saldı. hergün düzenli olarak sporumu yapıyorum
-30 - 60 dk arası kosu
-30 - 60 dk arası bisiklet
-15 dk ip
-250 mekik
-Az kilo cok tekrar

bunları yapıyorum. Bunların yanında başka neler yapabilirim bana bi tavsiyede öneride bulunabilirmisiniz şimdiden teşekkrler

[jevric]

Bunları yapmaktaki amaç nedir? Derileri toplamak mı, kas yapmak mı? Yardımcı olmamız için açıkça belirtmelisin.

[frostb1ten]

oncelıkle tebrık edıyorum ii kılo vermıssın ama az kılo ıle cok tekrar yapman bundan sonra sana bır fayda getrmeyecektır cunku epey bır kılo vermısısn bellı bır sevıyeden sonra vuct dırenıp kılo vermıyecektır kendını sabıtleyecektır normal program yapmalısın beslenmenı ona gore ayarlayıp adele ınsasına baslaman gerekır kı kendını toplayabılırısn gercı derı yaglardan dolayı sarkmıstır ama adele eklemeye baslayınce derı kendını ceker ve yaglardan kurtulabılırsın

[TRUST]

kısa sürede çok kilo vermişssin kaslardan gitme ihtimali yüksek nitekim o kadar kardio yarardan çok zararı var ayrıca 250 mekik fazla ağırlıkla çalış, az kilo çok tekrar mantığı yanlış

[frostb1ten]

mekık olayına gelınce 15 20 tekrar yetıyor nizami olunca sadece hareketlerın nasıl yapılması gerektıgı hakkında bılgı sahıbı olmanız gerek...

[Safeo]

derileri toplamak sıkılaşmak niyetim. Kas kaybı oldu eve program olarak fazla yogunlasamadım pek 25kioluk bar ile göğüs bench press de 50-30-20 olarak 3 set halinde calisiyorum squat ile 3x25 yapiyorum arka bakcakda 3x50 yapiyorum. Ancak düzgün olarak sadece kol calisiyorum. Beslenme olarak hala diyettyim protein agirlikli gitmeye calisiyorum daha fazla kas kaybı olmasın die yagdan uzak duruyorum. skılasma adına önerebilceiginiz baska neler yapabilirim ?

[Safeo]

yardimlariniz ve tebrikleriniz icin de ayrica teskkr ederim saolun