Ben Haftada 4 Gün Antreman Yapıyorum 3 Gün dinlenme yapıyorum
Pazartesi
-----------
Salı
-----------
Çarşamba
Omuz / Triceps / Şınav
Perşembe
Ön Kol / Bel / Karın
Cuma
-----------
Cumartesi
Göğüs / Triceps / Şınav
Pazar
Biceps / Barfiks / Sırt
Hareketler sürekli değişmeli ve sayın abilerim ağırlık çalışmasını bırakıp vücut ağırlığı ile çalışırsak herhangi bir gerileme olurmu aynı şekilde devam edermi ? Beslenme Programı olark
173 Boy
60 Kiloyum vücut yağ oranım spor salonunda ölçtürdüm %5 çıktı