ANTREMAN PROGRAMI

[|RETRIBUTION|]

bn 7 8 ay evde spor yapıtktan sonra spor salonuna basladım 1.50 aydır spor salonuna gıdıyorum yalnız hocamın verdıgı programı kımse begenmıyor bosuna ugrasıyorsun dıyorlar sızede bı sorum dedım goruslerınızı yazarmısınız ?

incline barbell press
incline d. fly
tbar roving me.
super me. row (dar)
shoulder me. press( ters )
d. lateral raise
ez.barbell curl
consantration curl
punch upss
dips
leg press
leg extantıon
leg curim
crhaneh
leg raise


sonuc olarak 1 gunde 2 hareket gogus 2 kanat 2 omuz 2 on kol 2 arka kol 3 bacak 2 karın kası hareket olarak calısıyorum

3x12 olarak sızce bu program yanlıs mı ?

[Kemal Siren]

me. ne demek?
crhaneh nedir?

Onun dışında program bütün vucudu çalıştırıyor, başlangıçta da yapılması gereken bu zaten. Bence her kas için tek hareket yapılsa daha iyi olur. Hocanın programındaki her hareket 3x12 yapılırsa antrenman 2saat falan sürebilir. Ve de kesinlikle bacak ilk başta yapılmalı.

[|RETRIBUTION|]

hocam antremanın lıstesınde me. yazıyor bılmıyorum crhaneh de karın kası hoca yanlıs yazmıs olabılır.

antreman 2 saate yakın suruyor.

hocam bn evde dedıgım gıbı 7 8 ay ugrastım hamlık yok bnde ama bu programlada gelısme var.vucut gelıstırmeyle ugrasan abılerım yanlıs yapıosun dıyorlar. ondan sormak ıstedım.
daha bugun olctuk hocayla beraber kılo 75 den 77 ye cıkdı yag oranı 18.6 17.6 oldu 1.50 ayda ıyımıdır hocam ? bu yazdıgım programda 2 gun oldu baslayalı ?

[Önder ÇeLik]

programın deyişik