Mesajgönderen Muhammet SONMEZ » Aralık 5th 2012, 15:16
yusufasma ben hoca değilim. Bu tarz program yazacak kadar usta değilim, ama 2 ay önce çalıştığım sistemi yazayım sana.
1. gün: göğüs+biceps+triceps
2. gün: omuz+sırt+bacak girebilirsin.
3. gün: 1. gün
4. gün: 2. gün
Şimdilik bir bölge için 3 hareket yeterli olacaktır.İlerleyen zamanlarda 1 günde çalışılacak bölgeyi 2'ye düşürüp hareketleri arttırabilirsin.
Forumda örnek programlar var onlarada bir göz at.
Diğer mesajda yanlış yazmışım.Bu şekilde 4 gün çalışman gerekiyor, aynı bölgeyi 2 defa çalıştırmak için.